男士健身词语全攻略375

无论您是健身老手还是初学者，了解男士健身的特定术语都至关重要。这些词语不仅能帮助您更有效地与其他健身爱好者交流，还能深入了解健身世界，从而最大化您的训练成果。

肌肉群* 胸肌：位于胸前的大块肌肉
* 背肌：位于背部的宽阔肌肉群
* 肩肌：覆盖肩部的肌肉群
* 手臂肌肉：包括二头肌（前臂）、三头肌（后臂）和前臂肌肉群
* 腹肌：组成腹部的肌肉群
* 臀肌：位于臀部的肌肉群
* 腿筋：位于大腿后部的肌肉群
* 股四头肌：位于大腿前部的肌肉群
* 小腿肌肉：位于小腿的肌肉群

训练类型* 力量训练：重点提高肌肉力量的训练
* 耐力训练：重点提高肌肉耐久力的训练
* 敏捷训练：重点提高运动协调性和反应性的训练
* 平衡训练：重点提高身体平衡能力的训练
* 灵活性训练：重点提高肌肉和关节灵活性的训练

训练动作* 杠铃卧推：针对胸肌的复合动作
* 引体向上：针对背中肌和手臂肌肉的复合动作
* 深蹲：针对腿部和臀部的复合动作
* 硬拉：针对腿筋、臀肌和背肌的复合动作
* 哑铃飞鸟：针对胸肌的孤立动作
* 二头肌弯举：针对二头肌的孤立动作
* 三头肌下拉：针对三头肌的孤立动作
* 腹肌卷腹：针对腹肌的孤立动作
* 臀桥：针对臀肌的孤立动作

营养术语* 蛋白质：构建和修复肌肉组织的必需营养素
* 碳水化合物：提供能量的营养素
* 脂肪：为身体提供能量并支持激素产生
* 热量：测量能量摄入的单位
* 宏量营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪这三种主要营养素
* 微量营养素：维生素和矿物质等对身体健康至关重要的营养素
* 补剂：旨在补充饮食中营养素的物质
* 增肌剂：旨在促进肌肉生长的补剂
* 减脂剂：旨在促进脂肪燃烧的补剂

其他术语* 热身：在锻炼前准备身体的动作
* 放松：在锻炼后放松身体的动作
* 组数：一组重复练习的集合
* 次数：组内重复练习的次数
* 休息时间：组与组之间休息的时间
* 渐进式超负荷：逐渐增加训练强度或重量以促进进展
* 肌肉泵感：运动时肌肉肿胀的感觉
* 延迟性肌肉酸痛（DOMS）：锻炼后发生的肌肉酸痛
* 高原期：训练进展停滞的时期

2024-12-18

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