甩！居家健身，紧致目标肌群188

在忙碌的生活节奏中，健身似乎成了一件遥不可及的事情。其实，在家中也能轻松进行一些有效的健身动作，帮助我们紧致目标肌群，保持健康活力。

甩肩

甩肩是一种全身性的动作，可以有效活动肩部关节，舒缓肩颈酸痛，同时还能燃烧全身脂肪。

正确做法：

双脚与肩同宽站立，放松肩膀。
双臂自然下垂，掌心向上放松。
保持头部不动，向前快速甩动手臂，然后向后甩。
连续甩动手臂30-60秒，休息10秒后再进行下一组。

甩臂

甩臂可以锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌，帮助手臂线条更加紧致。

正确做法：

双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，背部挺直。
双臂向后伸展，掌心向上，与身体成45度角。
快速甩动手臂向上，然后向后放下。
连续甩动手臂30-60秒，休息10秒后再进行下一组。

甩腿

甩腿可以锻炼腿部肌肉，特别是股四头肌和臀大肌，帮助双腿变得更加修长紧致。

正确做法：

双脚与肩同宽站立，背部挺直。
抬起右腿，膝盖弯曲成90度，小腿平行于地面。
迅速向后甩动右腿，直到腿部完全伸直，然后再回到起始位置。
连续甩动右腿30-60秒，换左腿进行。

甩臀

甩臀可以锻炼臀部肌肉，特别是臀大肌，帮助臀部变得更加饱满上翘。

正确做法：

双脚与肩同宽站立，双手叉腰。
右脚向后迈出一步，膝盖弯曲成90度，左腿保持伸直。
快速向后甩动右臀，然后回到起始位置。
连续甩动右臀30-60秒，换左臀进行。

甩腹

甩腹可以锻炼腹部肌肉，特别是腹直肌，帮助腹部变得更加平坦紧致。

正确做法：

仰卧在垫子上，双腿并拢，双手置于身体两侧。
抬起双腿，膝盖弯曲成90度，小腿平行于地面。
快速向腹部甩动双腿，然后回到起始位置。
连续甩动双腿30-60秒，休息10秒后再进行下一组。

以上5个甩字健身动作，可以帮助我们紧致目标肌群，保持身材健康。每天坚持练习，就能看到明显的效果。当然，在健身过程中，循序渐进，量力而行是关键。

2025-01-06

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