睡前瑜伽助你今宵好眠129

现代人生活压力大，睡眠质量差已成为普遍现象。睡前进行适当的健身运动，可以帮助身心放松，缓解压力，提高睡眠质量。瑜伽作为一种古老的养生术，具有舒缓身心、改善睡眠的功效。睡前练习以下几个瑜伽体式，可以有效地改善睡眠质量，助你一夜好眠。

仰卧束角式

仰卧在地面上，双腿屈膝，脚掌相对，双手放在身体两侧。吸气，抬起双腿，双脚靠近会阴处，双膝向两侧打开，脚掌贴地。呼气，保持姿势，放松身体，闭上眼睛。保持5-10个呼吸，然后放下双腿，回到仰卧姿势。

婴儿式

跪在地上，双膝与臀同宽，脚背贴地。吸气，双手向前伸直，趴在地上，额头贴地。呼气，放松身体，臀部向脚后跟方向坐，双臂放在身体两侧。保持5-10个呼吸，然后回到跪姿。

猫牛式

跪在地上，双膝与臀同宽，双手与肩同宽撑地，背部平直。吸气，腹部内收，头部和尾骨抬起，形成拱形。呼气，腹部放松，头部和尾骨下落，形成凹形。重复5-10次。

鱼式

仰卧在地上，双腿并拢，双手放在身体两侧。吸气，抬起双腿，双脚伸直，双臂放在身体两侧，手掌向内。呼气，保持姿势，胸部向上抬起，头部向后仰，双手放在臀部下方。保持5-10个呼吸，然后放下双腿，回到仰卧姿势。

放松术

躺在地面上，双腿并拢，双臂放在身体两侧。闭上眼睛，放松身体。从脚趾开始，依次放松身体的各个部位，包括小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和头部。保持5-10分钟，然后睁开眼睛，慢慢起身。

以上瑜伽体式有助于放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。睡前练习这些体式可以帮助你更快入眠，睡得更香甜。需要注意的是，睡前瑜伽应以舒缓为主，避免剧烈运动或过于复杂的体式。同时，练习时应循序渐进，量力而行。

除了瑜伽之外，睡前还可以进行其他一些有助于睡眠的活动，如：温水泡脚、按摩穴位、阅读书籍或听舒缓的音乐。养成良好的睡眠习惯，如固定就寝时间，营造良好的睡眠环境，睡前避免摄入咖啡因或酒精，也有助于改善睡眠质量。祝愿大家都能拥有高质量的睡眠，拥有一个健康的身体和精神状态。

2025-01-12

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