健身男士减肥动作图片：9个高效燃脂动作帮你减掉腹部赘肉165

对于健身男士来说，减掉腹部赘肉是一项艰巨的任务。但只要拥有正确的动作和坚持不懈的努力，就能达到目标。这里精选了9个健身男士减肥动作图片，帮你高效燃脂，打造迷人六块腹肌。

1. 卷腹（Crunches）

卷腹是一种经典的腹肌锻炼动作。躺平，双脚屈膝，双手放在腹部两侧。收缩腹肌，抬起头部和肩膀，然后缓慢放下。

2. 平板支撑（Plank）

平板支撑是一项全身性的核心锻炼动作。趴在地上，前臂着地，肘部位于肩膀正下方。收紧核心，保持身体成一条直线，尽可能久地保持这个姿势。

3. 俄罗斯转体（Russian Twists）

俄罗斯转体能有效锻炼腹斜肌。坐在地上，双脚抬离地面，双腿弯曲。双手交叠放在胸前，扭转身体，将双肘分别触碰左右地面。

4. 提膝跳（High Knees）

提膝跳是一种高强度有氧运动，能同时锻炼腹肌和心肺功能。原地站立，快速交替提膝至胸前，保持背部挺直。

5. 登山跑（Mountain Climbers）

登山跑是一种全身性燃脂动作。从平板支撑姿势开始，交替抬起右膝和左膝，就像爬山一样。保持核心收紧，身体稳定。

6. 反向卷腹（Reverse Crunches）

反向卷腹能锻炼下腹部肌肉。仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。收缩腹肌，抬起双腿，膝盖弯曲，将臀部抬离地面。

7. 侧平板支撑（Side Plank）

侧平板支撑能锻炼侧腹肌和核心。侧卧，前臂着地，肘部位于肩膀正下方。收紧核心，将身体抬起，形成一条直线，尽可能久地保持这个姿势。

8. 俄罗斯俯卧撑（Russian Push-ups）

俄罗斯俯卧撑不仅能锻炼胸肌，还能锻炼腹肌。从平板支撑姿势开始，将左肘弯曲，同时将右臂伸直，身体向左旋转。然后返回起始位置，重复另一侧。

9. 仰卧抬腿（Leg Raises）

仰卧抬腿能锻炼下腹部肌肉。仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。收缩腹肌，抬起双腿，直到与地面垂直。然后缓慢放下。

温馨提示：
每次锻炼选择3-5个动作，每组进行12-15次，共3-4组。
动作过程中保持呼吸顺畅，避免屏气。
循序渐进地增加训练强度和时间。
除了运动外，还要配合均衡饮食，以达到最佳减肥效果。

2025-01-14

上一篇：上海健身女孩之死后续：折射出健身行业乱象

下一篇：健身女孩的最佳着装指南