健身，打造理想身材！193

男士健身图片真实分享，助您开启塑形之旅！

男士健身上身肌肉群男性上身肌肉群主要包括：
* 胸肌：大胸肌、小胸肌
* 背肌：斜方肌、背阔肌、冈下肌
* 肩肌：前束、中束、后束
* 肱三头肌
* 肱二头肌

男士健身上身真实图片

胸肌锻炼

* 杠铃卧推：锻炼大胸肌
* 哑铃飞鸟：锻炼小胸肌

背肌锻炼

* 引体向上：锻炼背阔肌
* 杠铃划船：锻炼斜方肌、背阔肌

肩肌锻炼

* 哑铃侧平举：锻炼肩部三束
* 杠铃推举：锻炼肩部前束

肱肌锻炼

* 俯卧撑：锻炼肱三头肌
* 哑铃弯举：锻炼肱二头肌

男士健身上身真实图片分享

以下是真实男士健身上身图片，展示了不同部位的肌肉线条：* 胸肌： [图片链接]
* 背肌： [图片链接]
* 肩肌： [图片链接]
* 肱肌： [图片链接]

男士健身上身训练计划为了达到理想的健身效果，制定科学合理的训练计划至关重要。以下是一个适合入门者的男士健身上身训练计划：
* 每周训练3次，每次训练一小时
* 每次训练选择2-3个肌肉群
* 每个动作进行3-4组，每组12-15次
* 组间休息时间为1-2分钟
第一天：胸肌和肱三头肌
* 杠铃卧推：3组，每组12-15次
* 哑铃飞鸟：3组，每组12-15次
* 俯卧撑：3组，每组至力竭
第二天：背肌和肱二头肌
* 引体向上：3组，每组12-15次
* 杠铃划船：3组，每组12-15次
* 哑铃弯举：3组，每组12-15次
第三天：肩肌
* 哑铃侧平举：3组，每组12-15次
* 杠铃推举：3组，每组12-15次
* 前平举：3组，每组12-15次