男士健身能长寿，女士也可以！274

健身运动不仅能增强体质，还能延长寿命。这项道理对男性同样适用于女性。研究表明，规律的健身活动可以降低男性和女性的全因死亡率，并减少死于心血管疾病、癌症和呼吸道疾病的风险。

男士健身与长寿

一项发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上的研究追踪了超过38000名男性长达30年。研究发现，与不进行任何健身活动的人相比，每周进行至少150分钟中等强度或75分钟剧烈强度运动的男性，全因死亡率降低了30%。其中，心血管疾病死亡率降低了47%，癌症死亡率降低了21%。

另一项发表于《新英格兰医学杂志》(NEJM)的研究对近10万名男性进行了长达26年的追踪。结果显示，与不进行锻炼的人相比，每周进行至少150分钟中等强度运动的男性，全因死亡率降低了13%。其中，心血管疾病死亡率降低了20%，癌症死亡率降低了10%。

女士健身与长寿

对于女性来说，健身运动对长寿的好处也同样明显。一项发表在《柳叶刀》（Lancet）上的研究追踪了13万名妇女长达25年。研究发现，与不锻炼的女性相比，每周进行至少150分钟中等强度或75分钟剧烈强度运动的女性，全因死亡率降低了24%。其中，心血管疾病死亡率降低了35%，癌症死亡率降低了15%。

另一项发表于《美国心脏病协会杂志》(Circulation)的研究对超过7万名妇女进行了长达10年的追踪。结果显示，与不锻炼的女性相比，每周进行至少150分钟中等强度运动的女性，全因死亡率降低了18%。其中，心血管疾病死亡率降低了28%，癌症死亡率降低了14%。

健身对长寿的具体机制

健身运动对长寿的益处主要归因于以下几个方面：* 改善心血管健康：健身运动可以降低血压，改善胆固醇水平，增强心脏功能。这些因素都有助于减少心血管疾病的风险。
* 减少炎症：健身运动会降低炎症水平，炎症是与心血管疾病、癌症和许多其他慢性疾病相关的一个关键因素。
* 增强免疫力：健身运动会增强免疫系统，这有助于抵御感染和疾病。
* 改善身体机能：健身运动会增强肌肉力量和耐力，改善灵活性，这有助于提高日常活动能力，减少跌倒和受伤的风险。
* 促进心理健康：健身运动会释放内啡肽，这些内啡肽具有改善情绪和缓解压力的作用。

如何获得健身运动的好处

要获得健身运动对长寿的益处，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧运动。中等强度的有氧运动包括快走、骑自行车和游泳。剧烈强度的有氧运动包括跑步、竞走和跆拳道。还可以将力量训练纳入每周的锻炼计划，以增强肌肉力量和耐力。

研究表明，规律的健身活动对男性和女性的寿命都有显著的影响。通过进行适当的健身锻炼，我们可以降低全因死亡率，减少死于心血管疾病、癌症和呼吸道疾病的风险，从而延长自己的寿命，享受更健康、更充实的生活。

2025-01-28

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