Overeem健身教学：由UFC重量级悍将亲自示范371

想要拥有钢铁般的肌肉和超强的体能？跟随UFC重量级悍将阿利斯泰欧弗里姆的健身教学，即可解锁格斗健儿的训练秘诀。

热身：

热身至关重要，可以让身体做好运动准备。先从轻缓的有氧运动开始，如慢跑或骑自行车，然后进行一些动态拉伸，激活肌肉群。

上半身训练：

卧推：卧推是锻炼胸肌、三头肌和肩部的经典动作。欧弗里姆建议做3-4组，每组8-12次。
哑铃飞鸟：哑铃飞鸟可以孤立胸肌，改善对它们的刺激。每组做10-15次，重复3-4组。
肩推：肩推可以锻炼肩部肌肉。欧弗里姆推荐前平举和侧平举，每组做8-12次，重复3-4组。
背部引体向上：引体向上可以锻炼背阔肌、肱二头肌和前臂。欧弗里姆建议做3-4组，每组8-12次。

下半身训练：

深蹲：深蹲是锻炼下半身肌肉群的黄金动作。欧弗里姆建议做3-4组，每组8-12次。
腿推：腿推可以孤立股四头肌，强化膝关节。每组做10-15次，重复3-4组。
腿弯举：腿弯举可以锻炼腘绳肌，改善后链力量。每组做8-12次，重复3-4组。
小腿提踵：小腿提踵可以锻炼小腿肌肉，增强脚踝稳定性。欧弗里姆建议做3-4组，每组15-20次。

核心训练：

仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌，加强核心力量。欧弗里姆建议做3-4组，每组15-20次。
俄罗斯转体：俄罗斯转体可以锻炼侧腹肌和腹斜肌，改善腰部稳定性。每组做15-20次，重复3-4组。
平板支撑：平板支撑可以锻炼整个核心肌群，提高身体稳定性。欧弗里姆建议坚持30-60秒，重复3-4组。

训练频率和休息：

欧弗里姆建议每周进行4-6次训练，每组之间休息60-90秒。休息日至关重要，可以给肌肉恢复时间，促进生长。

营养：

健身离不开合理的营养。欧弗里姆建议摄入高蛋白、高碳水化合物和适量脂肪的食物，以支持肌肉生长和恢复。

跟随欧弗里姆的健身教学，你可以打造出钢铁般的体魄和非凡的体能。记住，健身是一段旅程，需要耐心、坚持和正确的训练方法。祝你早日实现你的健身目标！

2025-01-31

上一篇：绵阳引力健身工场：品质健身，贴心服务

下一篇：江西健身教学入门指南：打造健康体魄的科学方法