健身教学英文：全面指南127

健身对于保持健康和健康至关重要。除了体育锻炼的益处，健身还有助于提高心理健康，增加能量水平和提高认知功能。然而，如果没有正确的知识和指导，开始健身计划可能会令人生畏。这就是为什么学习健身术语和理解不同练习的正确姿势和技术的英文至关重要的原因。

基本健身术语

Cardiovascular exercise (有氧运动)：任何提高心率并增加血液流动的活动，例如跑步、游泳和骑自行车。

Strength training (力量训练)：使用重量或阻力来增加肌肉力量和耐力的活动，例如举重、俯卧撑和深蹲。

Flexibility training (柔韧性训练)：通过拉伸和伸展来提高关节活动范围的活动，例如瑜伽、普拉提和太极拳。

Compound exercise (复合练习)：同时针对多个肌肉群的练习，例如深蹲、卧推和引体向上。

Isolation exercise (孤立练习)：专注于特定肌肉群的练习，例如二头肌弯举、三头肌下压和腿部推举。

健身练习的英文

上半身

Bench press (卧推)：躺在长凳上，举起杠铃至胸部上方，然后缓慢放下。
Dumbbell fly (哑铃飞鸟)：躺在长凳上，手持哑铃，将手臂打开至与地板平行，然后慢慢合上。
Overhead press (过头推举)：站立姿势，举起杠铃至头顶上方，然后缓慢放下。
Pull-up (引体向上)：悬挂在单杠上，将身体向上拉至下巴越过杠杆，然后慢慢下降。
Bicep curl (二头肌弯举)：站立或坐着，手持哑铃，弯曲手臂，将哑铃举至肩膀。
Triceps extension (三头肌伸展)：站立或坐着，手持哑铃，将手臂举过头顶，然后缓慢向后弯曲。

下半身

Squat (深蹲)：双脚与肩同宽，缓慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后站立起来。
Leg press (腿部推举)：坐在腿部推举机上，用双脚推起平台，然后慢慢放下。
Calf raise (提踵)：站立或坐在小腿训练机上，用脚尖抬起身体，然后慢慢放下。
Hamstring curl (股二头肌弯举)：躺卧或坐着，将脚踝放在器械上，弯曲膝盖，将脚跟拉向臀部，然后慢慢伸直。
Quadriceps extension (股四头肌伸展)：坐在伸腿机上，用双脚伸直平台，然后慢慢弯曲。

健身计划的英文

Workout routine (锻炼计划)：由一系列练习和重复次数组成的健身计划。
Set (组)：一系列连续的重复。
Repetition (重复)：练习的动作一次完整。
Rest period (休息期)：在组或练习之间休息的时间。
Progression (进步)：逐渐增加重量、重复次数或组数，以挑战身体并继续改善。

健身建议* Start slowly (循序渐进)：从轻量级和较少重复次数开始，然后随着时间的推移逐渐增加强度和体积。
* Be consistent (坚持不懈)：定期锻炼至关重要，每周至少进行 2-3 次有氧运动和 2-3 次力量训练。
* Listen to your body (倾听身体)：如果感到疼痛或不适，请休息或减少强度。
* Stay hydrated (保持水分)：运动前、中、后多喝水。
* Warm up (热身)：在锻炼前进行动态热身，以提高体温和改善灵活性。
* Cool down (放松)：在锻炼后进行静态拉伸，以帮助肌肉恢复。
* Have fun (享受过程)：选择你喜欢的活动并与他人一起锻炼，以保持动力和乐趣。

2024-12-17

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