男士健身增肌，饮食＋药物攻略278

健身已经成为很多男士生活的一部分，但是想要增肌练出好身材，除了要坚持锻炼外，在饮食和药物方面也需要进行科学的搭配。今天我们就来聊聊男士健身时可以吃的药物以及如何正确使用这些药物。

一、蛋白质粉

蛋白质粉是健身者最常见的补充剂之一。它能快速补充蛋白质，帮助肌肉修复和增长。对于健身人士来说，每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。如果通过日常饮食无法摄入足够的蛋白质，可以使用蛋白质粉来补充。但需要注意的是，蛋白质粉不能代替正常饮食，应将它作为补充剂使用。

二、肌酸

肌酸是一种天然物质，存在于人体肌肉中。它能提高肌肉中的能量储备，从而增强力量和耐力。肌酸的最佳服用时间是在训练前30分钟，每次服用5-10克。肌酸需要持续服用4-6周才能发挥作用，因此需要长期坚持使用。肌酸是一种比较安全的补充剂，但要注意的是，它可能会导致体重增加，不建议高血压或肾病患者服用。

三、支链氨基酸

支链氨基酸（BCAA）包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。它们是肌肉生长和修复所必需的氨基酸。在训练过程中，BCAA能减少肌肉分解，促进肌肉合成。BCAA的最佳服用时间是在训练前、训练中和训练后。每次服用5-10克即可。BCAA是一种比较安全的补充剂，但要注意的是，过量服用可能导致胃肠道不适。

四、左旋肉碱

左旋肉碱是一种能将脂肪酸转运到线粒体燃烧的物质。它能帮助燃烧脂肪，提高耐力。左旋肉碱的最佳服用时间是在训练前30分钟，每次服用500-1000毫克。左旋肉碱是一种比较安全的补充剂，但要注意的是，它可能导致恶心、呕吐和腹泻等副作用。

五、生长激素

生长激素是一种能促进肌肉生长和脂肪燃烧的激素。它能提高肌肉合成功能，减少肌肉分解。生长激素的最佳注射时间是在睡前，每次注射0.5-1国际单位（IU）。生长激素是一种处方药，需要在医生的指导下使用。生长激素可能导致水肿、关节疼痛和高血压等副作用，因此不建议长期使用。

六、雄性激素

雄性激素是能促进肌肉生长和脂肪燃烧的激素。它包括睾酮、双氢睾酮和脱氢表雄酮等。雄性激素的最佳注射时间是在训练后，每次注射50-100毫克。雄性激素是一种处方药，需要在医生的指导下使用。雄性激素可能导致痤疮、脱发和肝损伤等副作用，因此不建议长期使用。

七、其他药物

除了上述药物外，还有一些其他药物可以帮助健身增肌。例如，咖啡因能提高训练时的兴奋度和耐力；肌肽能缓冲肌肉中的酸性物质，延缓肌肉疲劳；姜黄素能减轻肌肉酸痛。这些药物可以根据需要酌情使用，但要注意的是，它们都可能有一定的副作用，使用前应咨询医生。

男士健身时可以吃的药物有很多，但需要注意的是，这些药物都有一定的副作用，使用前应咨询医生。在使用药物时，一定要遵循医嘱，避免出现不良反应。同时，药物只能作为辅助手段，健身增肌最重要的是坚持锻炼和合理饮食。只有坚持科学的训练和饮食，才能练出理想的好身材。

2025-02-01

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