秒懂！俚语健身教科书，燃爆你的运动细胞183

导语：运动也能玩出新花样？今天，我们带你走进俚语健身的世界，用最接地气的语言，让你轻松燃爆你的运动细胞！

1. 神龙摆尾（波比跳）“神龙摆尾”可不是武功招式，而是健身圈的波比跳。从站立姿势出发，下蹲、双手撑地、开合跳、收回、站立。一气呵成的动作，既考验力量，又促进心肺功能。

2. 开顶灌篮（深蹲跳）“开顶灌篮”可不是篮球动作，而是深蹲跳的形象比喻。深蹲至大腿与地面平行，双手触地，然后用力跳起，好像要在篮筐里灌篮一样。这个动作强化腿部和核心力量。

3. 啄木鸟（平板支撑）平板支撑可不是站着不动，而是类似啄木鸟的动作。俯卧撑姿势，双肘撑地，保持身体成一条直线，头部、臀部和脚后跟在同一水平线上。通过收紧核心肌肉，这个动作能有效锻炼肩部、背部和腹部。

4. 剪刀磨（卷腹）“剪刀磨”可不是磨剪刀的动作，而是卷腹的俚语。仰卧，双脚悬空，双手抱头，头部离开地面并同时抬起双腿，就像是在磨剪刀一样。这个动作锻炼腹肌，塑造腹肌线条。

5. 屁股炸弹（深蹲跳）“屁股炸弹”可不是真的爆炸，而是另一种深蹲跳的叫法。深蹲时，双脚与肩同宽，臀部向下，保持腰背挺直，然后爆发力向上跳跃，就像屁股爆炸了一样。这个动作强化股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉。

6. 甩大饼（平板支撑侧向提膝）“甩大饼”可不是做饭的动作，而是平板支撑侧向提膝的俚语。从平板支撑开始，一只手撑地，另一只手放在腰间，然后将同侧膝盖抬起向肘部靠近，就像甩大饼一样。这个动作锻炼腹外斜肌，强化核心。

7. 打杠铃划船（划船机）“打杠铃划船”可不是拿着杠铃在划船，而是划船机的形象说法。坐在机器上，双手握住把手，向胸部划行，就像在划船一样。这个动作锻炼背部肌肉，塑造宽阔的背肌。

8. 胸推飞机（卧推）“胸推飞机”可不是开飞机，而是卧推的俚语。躺在卧推凳上，双手握住杠铃，从胸部上方推起，就像在驾驶飞机一样。这个动作锻炼胸肌，塑造结实的胸部线条。

9. 过街老鼠（引体向上）“过街老鼠”可不是指动物，而是引体向上的形象比喻。双手握住单杠，向上拉起身体，就像过街老鼠一般。这个动作锻炼背部肌肉，强化上半身力量。

10. 打地鼠（俯卧撑）“打地鼠”可不是玩玩具，而是俯卧撑的俚语。俯卧撑，双手撑地，身体向下，然后向上推起，就像在打地鼠一样。这个动作锻炼胸肌、肱三头肌和核心力量。

结语：用俚语来健身，不仅有趣味，而且更贴近生活。下次运动时，不妨尝试这些俚语动作，让你的健身之旅更轻松、更燃情！

2025-02-02

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