男生器械健身教学教案355

教学目标
了解器械健身的基本知识和动作要领。
掌握常见器械健身动作的正确姿势和发力技巧。
提高学生的身体素质和运动能力。
培养学生的运动兴趣和健身习惯。

教学内容
热身运动
器械健身器材介绍
常见器械健身动作

杠铃卧推
杠铃深蹲
杠铃硬拉
卧推
划船
腿举
二头弯举
三头下拉

训练计划安排
运动安全注意事项

教学方法
理论讲解：结合器材实物，讲解器械健身的基本知识和动作要领。
示范表演：教师示范正确的动作姿势和发力技巧。
分组练习：将学生分组，进行器械健身动作的练习。
个别指导：教师针对学生的动作错误，进行个别指导和纠正。
安全保障：全程监督学生的训练，确保运动安全。

教学过程
组织教学
热身运动
器械健身器材介绍
常见器械健身动作

杠铃卧推：仰卧在卧推凳上，双手握住杠铃，掌心向前，宽度与肩同宽。将杠铃向上推起，直至手臂完全伸直，然后缓慢放下。重点锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。
杠铃深蹲：站立在杠铃架前，双脚与肩同宽，脚尖微外八。将杠铃放在肩上，双手握住杠铃，掌心向前。下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢起身。重点锻炼股四头肌、膕绳肌和臀大肌。
杠铃硬拉：站立在杠铃架前，双脚与肩同宽，脚尖正方向。将杠铃放在地上，双手握住杠铃，掌心向内。弯腰下蹲，握住杠铃，将杠铃提起至站立姿势。重点锻炼臀大肌、股二头肌和竖脊肌。
卧推：仰卧在卧推凳上，双手握住杠铃，掌心向前，宽度略大于肩宽。将杠铃向上推起，直至手臂完全伸直，然后缓慢放下。重点锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。
划船：坐在划船机上，双手握住把手，身体向后靠。拉动把手，直至胸部靠近把手，然后缓慢放下。重点锻炼背阔肌、斜方肌和肱二头肌。
腿举：坐在腿举机上，双脚踩在踏板上。向上推起踏板，直至双腿完全伸直，然后缓慢放下。重点锻炼股四头肌和膕绳肌。
二头弯举：站立或坐在二头弯举机上，双手握住把手，掌心向上。弯曲肘部，将把手向上提起，直至二头肌收缩，然后缓慢放下。重点锻炼肱二头肌。
三头下拉：坐在三头下拉机上，双手握住横杆，掌心向前。将横杆下拉，直至胸部靠近横杆，然后缓慢向上拉起。重点锻炼肱三头肌。

训练计划安排
运动安全注意事项

教学评价
观察评价：观察学生的动作姿势和发力技巧，评价学生的动作规范性和动作完成度。
自评评价：让学生自行评价自己的训练效果和感受，培养学生的自我评价能力。
测试评价：通过测试，评价学生的器械健身能力和身体素质。

2024-12-21

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