健身教练亲自示范动作视频教学，助你解锁完美健身姿势！150

健身是一项对身体健康至关重要的活动，而正确的健身动作更是保证我们健身安全且高效的基础。对于健身新手来说，掌握正确的健身姿势尤为重要，不仅能避免运动损伤，还能最大化训练效果。

为了帮助更多健身爱好者掌握正确的健身动作，我们特邀了资深健身教练亲自示范常见健身动作的视频教学，涵盖各种部位的训练，让你足不出户就能享受专业级指导。

上肢训练动作

哑铃卧推
视频链接： [点击此处观看视频](/watch?v=XXXXX)
动作步骤：
1. 平躺在卧推椅上，握住与肩同宽的哑铃。
2. 将哑铃抬起至胸部上方，掌心向前。
3. 缓慢放下哑铃至胸部，保持肘关节微屈。
4. 再将哑铃推回起始位置，重复此动作。

哑铃飞鸟
视频链接： [点击此处观看视频](/watch?v=YYYYY)
动作步骤：
1. 平躺在哑铃椅上，双脚着地。
2. 握住一对哑铃，掌心相对。
3. 将哑铃抬起至胸部上方，肘关节微屈。
4. 慢慢向两侧打开手臂，直至哑铃与地面平行。
5. 再次将手臂收回至胸部上方，重复此动作。

杠铃弯举
视频链接： [点击此处观看视频](/watch?v=ZZZZZ)
动作步骤：
1. 站立姿势，双脚与肩同宽。
2. 手掌向上握住杠铃，与肩同宽。
3. 将杠铃弯曲至胸部高度，保持肘关节贴近身体。
4. 缓慢放下杠铃至起始位置，重复此动作。

下肢训练动作

杠铃深蹲
视频链接： [点击此处观看视频](/watch?v=AAAAAAA)
动作步骤：
1. 站立姿势，双脚与肩同宽，握住杠铃置于后肩上。
2. 缓慢下蹲，保持背部挺直，臀部向后坐，直至大腿与地面平行。
3. 然后向上发力，回到起始位置，重复此动作。

腿部推举
视频链接： [点击此处观看视频](/watch?v=BBBBBBB)
动作步骤：
1. 坐入腿部推举机，调整重量和座椅高度。
2. 双脚与肩同宽，踩在平台上。
3. 解锁安全装置，将平台推向胸部。
4. 慢慢放低平台，直至大腿与地面平行。
5. 再次向上推举平台，重复此动作。

小腿提踵
视频链接： [点击此处观看视频](/watch?v=CCCCCCC)
动作步骤：
1. 站立姿势，双脚并拢。
2. 缓慢提踵，将整个脚掌抬起至最高点。
3. 然后慢慢放下脚掌，重复此动作。
4. 可以扶住固定物，以增加稳定性。

核心训练动作

平板支撑
视频链接： [点击此处观看视频](/watch?v=DDDDDDD)
动作步骤：
1. 双手撑地，与肩同宽，双腿伸直，脚尖着地。
2. 保持身体成一条直线，收紧核心。
3. 保持该姿势，尽可能长的时间。

卷腹
视频链接： [点击此处观看视频](/watch?v=EEEEEEE)
动作步骤：
1. 平躺在垫子上，双腿弯曲，脚掌着地。
2. 双手交叉叠放在脑后。
3. 收缩腹肌，将上半身抬起至与地面成 45 度角。
4. 缓慢放下上半身，重复此动作。

俄罗斯转体
视频链接： [点击此处观看视频](/watch?v=FFFFFF)
动作步骤：
1. 坐在地板上，双腿伸直，双脚与臀同宽。
2. 身体向后倾斜 45 度角，双脚抬起离地。
3. 双手握拳，放在胸前。
4. 收缩核心，将上半身向左或右转动，然后回到起始位置。
5. 重复此动作，向另一侧转动。