抖音夏天健身女孩的热门视频，简单易学，告别大肚腩299

夏天到了，你的小腹还在吗？别着急，今天我们给大家分享几个抖音上夏天健身女孩的热门视频，简单易学，让你告别大肚腩，拥有迷人的小蛮腰。

视频1：平板支撑

平板支撑是锻炼核心肌肉群的经典动作，它可以有效地收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。这个动作很简单，双手放在肩膀正下方，与地面平行，双脚伸直，保持身体成一条直线。坚持这个姿势30秒到1分钟，然后休息。重复这个动作10-15次。

视频2：卷腹

卷腹是一个针对腹部肌肉的复合动作，它可以同时锻炼上腹部和下腹部。这个动作也很简单，仰卧在地上，双腿弯曲，双脚放在地上。双手放在头后，收紧核心肌肉，将上半身抬离地面。保持这个姿势1-2秒，然后慢慢放下。重复这个动作10-15次。

视频3：俄罗斯转体

俄罗斯转体是一个针对腹斜肌的动作，它可以有效地收紧腰腹部，打造迷人的马甲线。这个动作需要坐在地上，双腿伸直，双手放在胸前。收紧核心肌肉，将上半身转动到一侧，然后慢慢转动到另一侧。重复这个动作10-15次。

视频4：仰卧起坐

仰卧起坐是一个经典的腹部锻炼动作，它可以有效地锻炼上腹部肌肉。这个动作也很简单，仰卧在地上，双腿弯曲，双脚放在地上。双手交叠放在胸前，收紧核心肌肉，将上半身抬离地面。保持这个姿势1-2秒，然后慢慢放下。重复这个动作10-15次。

视频5：交叉卷腹

交叉卷腹是一个针对腹斜肌的复合动作，它可以同时锻炼上腹部和下腹部。这个动作需要仰卧在地上，双腿弯曲，双脚放在地上。双手放在头后，收紧核心肌肉，将右肘向左膝盖抬高。保持这个姿势1-2秒，然后慢慢放下。重复这个动作10-15次，然后换另一侧。

以上5个视频都是抖音上夏天健身女孩的热门视频，它们简单易学，可以有效地收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。坚持锻炼，你也可以拥有迷人的小蛮腰。

2025-02-10

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