健身小白必备 | 出门在外也能居家健身，实操视频速来围观！229

对于健身小白来说，出门在外想要保持健身习惯是一件颇具挑战的事情。毕竟，健身房的环境和设备往往更专业，而居家健身则需要一定的自觉性和毅力。但是，只要掌握了正确的方法，居家健身也可以达到不错的效果，今天就给大家分享一组简单好看又实用的健身教学视频，让你随时随地都能动起来！

徒手健身视频合集
俯卧撑：锻炼胸肌、三头肌、背部肌肉。目标：10-15 次，3 组。

深蹲：锻炼腿部肌肉、臀部肌肉。目标：15-20 次，3 组。

平板支撑：锻炼核心肌群、背部肌肉。目标：保持 30-60 秒，3 组。

登山跑：锻炼腿部肌肉、心肺功能。目标：20-30 秒，3 组。

俄罗斯转体：锻炼核心肌群、腰部肌肉。目标：20-30 次，3 组。

居家器械健身视频教程
哑铃卧推：锻炼胸肌、三头肌。目标：10-15 次，3 组。

杠铃深蹲：锻炼腿部肌肉、臀部肌肉。目标：15-20 次，3 组。

哑铃划船：锻炼背部肌肉、二头肌。目标：10-15 次，3 组。

腿部推举：锻炼腿部肌肉。目标：15-20 次，3 组。

腿弯举：锻炼腿部肌肉。目标：15-20 次，3 组。

以上这些健身教学视频简单易懂，即使是健身小白也可以轻松上手。需要注意的是，在进行居家健身之前，一定要做好热身活动，避免受伤。同时，也要根据自己的身体状况调整运动强度和组数。循序渐进，持之以恒，相信你也能收获理想的身材！

2024-12-21

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