姿势不当的健身？趴着才是王道！健身教学趴着篇107

健身，顧名思義就是通過鍛鍊身體來提高身體素質。隨著人們生活水平的提高，健身已經成為了許多人生活中不可或缺的一部分。然而，隨著健身行業的不斷發展，各種健身方式層出不窮，其中不乏一些姿勢不當的健身方式。這些健身方式不僅不能提高身體素質，反而還會對身體造成傷害。因此，在進行健身之前，了解正確的健身姿勢非常重要。

趴著健身是一種非常有效的健身方式。趴著健身可以鍛鍊到身體的各個部位，而且動作簡單易學，非常適合初學者。下面，我們就來介紹一下趴著健身的正確姿勢和動作。

一、俯臥撐

俯臥撐是一種非常經典的趴著健身動作。俯臥撐可以鍛鍊到身體的胸部、手臂、肩部和背部。俯臥撐的正確姿勢是：雙手與肩同寬，雙腳與臀同寬，身體呈一條直線。雙臂彎曲，身體下降至胸口離地約10厘米處，然後再向上推起，恢復到起始位置。在做俯臥撐時，要注意保持身體穩定，不要聳肩或塌腰。

二、平板支撐

平板支撐是一種非常有效的核心訓練動作。平板支撐可以鍛鍊到身體的腹部、背部和臀部。平板支撐的正確姿勢是：雙肘彎曲，支撐在地面上，身體呈一條直線，雙腳與臀同寬。在做平板支撐時，要注意保持身體穩定，不要塌腰或翹臀。

三、側平板支撐

側平板支撐是一種非常有效的側腰訓練動作。側平板支撐可以鍛鍊到身體的側腰、腹部和臀部。側平板支撐的正確姿勢是：側躺在地上，用一隻手臂支撐身體，身體呈一條直線，另一隻腳放在上方的腳上。在做側平板支撐時，要注意保持身體穩定，不要塌腰或翹臀。

四、反向划船

反向划船是一種非常有效的背部訓練動作。反向划船可以鍛鍊到身體的背部、手臂和肩部。反向划船的正確姿勢是：雙腳與肩同寬，雙手握住啞鈴，身體前傾，背部保持挺直。雙臂彎曲，將啞鈴拉至胸前，然後再慢慢放回起始位置。在做反向划船時，要注意保持身體穩定，不要聳肩或塌腰。

五、山羊挺身

山羊挺身是一種非常有效的臀部訓練動作。山羊挺身可以鍛鍊到身體的臀部、腿部和背部。山羊挺身的正確姿勢是：雙腳與肩同寬，雙手置於身體兩側。雙膝彎曲，身體下降至臀部接近地面，然後再向上挺起至臀部完全伸直。在做山羊挺身時，要注意保持身體穩定，不要塌腰或翹臀。

以上便是趴著健身的5個經典動作。這些動作簡單易學，非常適合初學者。只要堅持練習，你一定可以打造出一個強健的身體。