健身后肌肉疼痛：原因、缓解和预防243

健身是保持身体健康和强壮的重要组成部分，但有时它会带来一些不适感，比如肌肉酸痛。肌肉酸痛是健身后常见的症状，通常会在运动后 24-48 小时内出现，并在接下来的几天内达到高峰。

肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛是由运动期间肌肉纤维的微小损伤引起的。当肌肉收缩时，肌肉纤维会被拉伸和撕裂，导致炎症和疼痛。这种疼痛通常被称为延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。

一些因素会增加出现肌肉酸痛的风险，包括：
新运动：刚开始一项新运动或大幅增加运动强度时，肌肉更容易出现酸痛。
离心运动：涉及肌肉在拉伸时收缩的运动（例如下坡跑步或深蹲）更容易导致肌肉酸痛。
运动过量：过度运动会给肌肉施加更大的压力，导致更严重的损伤和酸痛。

缓解肌肉酸痛的方法

虽然肌肉酸痛令人不适，但它通常是暂时的，可以通过一些方法缓解：
拉伸：轻轻拉伸酸痛的肌肉可以帮助改善血液循环和减少炎症。
按摩：按摩酸痛的肌肉可以帮助放松肌肉并缓解疼痛。
热敷或冷敷：热敷可以帮助缓解疼痛，而冷敷可以减少炎症。
非处方止痛药：布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方止痛药可以帮助缓解疼痛和炎症。

预防肌肉酸痛

虽然无法完全防止肌肉酸痛，但有一些方法可以帮助预防或减轻其严重程度：
循序渐进：逐渐增加运动强度和持续时间，让肌肉有时间适应。
热身和放松：在运动前热身并在运动后放松，可以帮助减少肌肉损伤。
适度运动：避免过度运动，这会给肌肉施加更大的压力，导致更严重的酸痛。
保持水分：适当的补水可以帮助肌肉恢复和减少炎症。

何时就医

大多数情况下，肌肉酸痛会在几天内自行消失。但是，如果您出现以下症状，应寻求医疗建议：
疼痛严重且持续超过 7 天。
疼痛伴有肿胀、发红或发热。
疼痛影响您的日常生活活动。
您怀疑自己受伤了。

肌肉酸痛是健身的常见副作用，可以通过一些方法缓解和预防。了解其原因和缓解方法可以帮助您继续享受运动的益处，同时最大程度地减少不适感。

2024-12-22

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