国庆假期健身计划：甩掉假期肥，迎接活力满满的十月！36

国庆假期，举国欢庆，七天长假让人心花怒放！然而，随之而来的美食诱惑、放松的作息，也容易导致体重飙升，假期综合症随之而来。与其在假期结束后懊悔不已，不如提前规划，将健身融入假期，在享受假期的同时，保持健康活力！这篇健身文案，就来为您详细规划一个充实的国庆假期健身计划，让您甩掉假期肥，迎接活力满满的十月！

一、假期健身误区：避免这些陷阱！

很多人认为假期就应该放松，完全放弃健身，这是个巨大的误区！长期不运动会导致肌肉流失、基础代谢下降，更容易堆积脂肪。此外，一些常见的假期健身误区还包括：
暴饮暴食后过度运动：这会加重身体负担，反而不利于健康。
选择强度过大的运动：假期运动应以轻松愉悦为主，避免过度疲劳，影响后续的假期安排。
完全放弃运动：这是最常见的误区，长达七天的休息会让身体机能下降，恢复起来也更困难。
只关注减脂，忽视力量训练：力量训练能提升基础代谢，更有利于长期保持身材。

二、国庆假期健身计划：七天安排，循序渐进！

以下是一个七天国庆假期健身计划，您可以根据自身情况进行调整，但一定要坚持！

第一天：轻松热身，唤醒身体

可以选择慢跑、瑜伽、普拉提等低强度运动，以舒缓身心，为接下来的运动做好准备。时间控制在30-45分钟即可。

第二天：户外徒步，欣赏美景

选择一个风景优美的景点，进行徒步活动。既能锻炼身体，又能欣赏祖国的大好河山，一举两得。时间根据自身情况而定，建议至少2小时。

第三天：游泳，全身协调训练

游泳是一项全身性运动，对心肺功能和肌肉力量都有很好的锻炼效果。建议游泳时间为1小时左右，注意游泳后的保暖。

第四天：力量训练，塑造形体

可以选择一些简单的力量训练动作，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。每个动作做3组，每组10-15次。如果没有器械，也可以利用自重进行训练。

第五天：休息日，放松身心

适当的休息对于肌肉的恢复非常重要，这一天可以进行一些放松的活动，例如散步、听音乐、看书等。避免过度劳累。