东北夫妻高效燃脂健身教学：在家也能轻松练出好身材！94

哈喽大家好！我是你们的老朋友，东北大碴子味健身博主——二妮子！今天，我和我那老伴儿老李头，要来给大家分享一套简单易学、在家就能做的燃脂健身操！咱们东北人，讲究个实诚，不整虚头巴脑的，直接上干货！这套动作，针对咱们东北人普遍爱吃的特点，专门设计了针对腹部、腿部和臀部的燃脂训练，保证让你甩掉秋膘，轻松过冬！

很多朋友私信我说，想减肥，但没时间去健身房，或者不好意思去健身房。其实啊，在家也能练！只要你肯动，就能拥有好身材！咱们这套动作，不需要任何器械，只需要你家的一块空地就够了。老李头，来，给大伙儿示范一下！

第一部分：热身运动 (5分钟)

热身运动可不能省！咱们东北人，可讲究个“循序渐进”。热身做好了，才能避免运动损伤，提高训练效果。老李头，来个原地高抬腿，咱先活动活动腿脚！ (老李头演示原地高抬腿，二妮子在一旁讲解动作要领，注意抬腿高度，以及保持背部挺直)

接下来，咱们再来个肩部旋转，放松一下肩颈。 (老李头演示肩部旋转，二妮子讲解动作细节，强调动作幅度和呼吸配合)

最后，咱们再来个全身拉伸，充分伸展肌肉。 (老李头演示全身拉伸，二妮子强调各个部位的拉伸要点，例如大腿内侧、腘绳肌等)

第二部分：核心力量训练 (15分钟)

东北人爱吃，肚子上的肉肉总是最顽固的！所以，咱们要重点练练核心力量！第一个动作，卷腹！老李头，来示范！ (老李头演示标准卷腹，二妮子强调动作幅度，避免用力过猛，以及呼吸技巧)

第二个动作，平板支撑！这个动作可是核心力量训练的王牌！老李头，坚持住！ (老李头演示平板支撑，二妮子强调动作要点，保持身体成一条直线，核心收紧)

第三个动作，俄罗斯转体！这个动作可以锻炼到侧腹肌，让你的腰腹更加紧实！ (老李头演示俄罗斯转体，二妮子强调动作幅度和速度控制，避免受伤)

记住，每个动作做三组，每组15-20次，组间休息一分钟。坚持就是胜利！

第三部分：腿部和臀部训练 (15分钟)

东北人冬天爱吃炖菜，腿上肉肉也容易堆积！所以，咱们再来练练腿和臀！第一个动作，深蹲！老李头，来个标准深蹲！ (老李头演示标准深蹲，二妮子讲解动作要点，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖)