居家自救必备技能：心肺复苏CPR健身式教学，提高成功率！399

大家好！我是你们的健康知识博主，今天要跟大家分享一个非常重要的技能——心肺复苏（Cardiopulmonary Resuscitation，简称CPR）。掌握CPR，不仅能救助他人，更能在紧急情况下自救。很多人觉得CPR很难，其实不然，只要掌握了正确的步骤和技巧，就能有效提高救治成功率。本文将以健身教学的方式，循序渐进地讲解CPR的操作方法，让大家轻松掌握这项救命技能。

一、认识心肺复苏

心肺复苏是针对呼吸心跳骤停的紧急救护措施。当心脏停止跳动，血液无法输送氧气到大脑和其他器官时，如果不及时进行CPR，几分钟内就会造成不可逆的脑损伤，甚至死亡。因此，迅速有效的CPR至关重要。CPR包含两个主要步骤：胸外按压和人工呼吸。

二、胸外按压：核心技能，力量与节奏的完美结合

胸外按压是CPR中最关键的步骤，其目的是将血液泵回大脑和其它器官。我们将以健身教学的方式讲解，让大家理解其中蕴含的力量和技巧。

1. 找到正确位置：将一只手的掌根放在患者胸骨下半部分，也就是两乳头连线的中点位置。另一只手叠放在上面，手指交叉互锁，避免手指按压到肋骨，造成损伤。

2. 保持身体姿势：双肩垂直于患者胸部正上方，双肘伸直，避免使用腰部力量，以免疲劳。想象一下，你正在做深蹲动作，双腿微微弯曲，保持身体稳定，力量传递更有效率。

3. 按压深度与速度：按压深度至少5厘米，但不要超过6厘米。按压频率应保持在每分钟100-120次，节奏要稳定，就像有规律的“健身节拍”。可以用手机自带的节拍器辅助练习，找到合适的节奏感。

4. 完全回弹：每次按压后，要让胸廓完全回弹，才能保证胸腔内有足够的空间让血液回流。想象一下你在做卧推动作，每次下放杠铃都要完全回弹到起始位置，才能更好地完成下一个动作。

5. 持续按压：持续进行胸外按压，直到专业救护人员到达，或者患者恢复自主呼吸和心跳。

三、人工呼吸：补充氧气，让生命延续

人工呼吸是为了向患者肺部补充氧气。在进行人工呼吸之前，需要先检查患者的呼吸道是否通畅，清除口腔内的异物。

1. 头后仰、下巴抬起：一只手托住患者头部，另一只手抬起患者下巴，使呼吸道畅通。这可以看做是“瑜伽体式”中的一个动作，需要找到正确的位置和角度，才能有效打开气道。