年会季来袭！告别“年会瘫”，get新年健康活力154

年关将至，各公司年会陆续开始，一年一度的狂欢盛宴，少不了觥筹交错，美味佳肴。然而，许多人过完年会后，却迎来了“年会瘫”：体重飙升、精神萎靡、工作效率低下。为了避免陷入这种“甜蜜的烦恼”，我们不妨提前做好准备，在享受年会美食的同时，也守护好自己的健康与活力。本文将为您带来一份年会健身攻略，助您在新年伊始，保持最佳状态！

一、年会前的准备工作：蓄势待发

年会并非放纵的理由，而是展现最佳状态的舞台。提前做好准备，才能在年会结束后保持最佳状态，避免“年会瘫”。

1. 制定合理的饮食计划: 年会前一周，开始调整饮食结构，减少高油脂、高糖分的食物摄入。多吃蔬菜水果，保证足够的蛋白质和膳食纤维，增强饱腹感，减少在年会上的暴饮暴食。可以尝试一些低卡路里食谱，例如清蒸鱼、鸡胸肉沙拉等。记住，控制热量摄入才是关键。

2. 增加运动量: 年会前，可以适当增加运动量，例如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，提高基础代谢率，增强身体机能，更好地应对年会上的美食诱惑。即使时间有限，每天抽出30分钟进行一些简单的运动，也能起到很好的效果。可以选择一些适合自己的运动方式，坚持下去。

3. 保证充足的睡眠: 充足的睡眠可以提高免疫力，保持精力充沛。年会前一周，保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠质量，能让你在年会上更加精神饱满，享受年会带来的快乐。

4. 准备应急方案: 年会在所难免会遇到一些诱惑，例如诱人的甜点、无限续杯的饮料。提前做好心理建设，制定应急方案，例如少量摄入，选择低卡路里的食物和饮料，或者用水果代替甜点。

二、年会期间的策略：巧妙应对

年会现场，面对琳琅满目的美食，如何做到既能享受美食，又能控制体重呢？以下策略或许能帮到你：

1. 少量多餐: 不要一开始就猛吃，可以选择少量多餐，每样菜都尝一点，避免暴饮暴食。这样既能品尝到各种美食，又能控制总热量摄入。

2. 选择健康食物: 年会菜品通常丰富多样，可以优先选择清淡、低脂、高纤维的食物，例如蔬菜沙拉、清蒸鱼、水果等。尽量避免高油、高糖、高盐的食物。

3. 多喝水: 多喝水可以增加饱腹感，减少对食物的渴望，还能帮助身体排毒，保持身体的新陈代谢。

4. 控制酒水摄入: 酒精不仅热量高，还会影响身体代谢，尽量控制饮酒量，可以选择低酒精度的酒水，或者用白开水或苏打水代替。