国庆假期燃脂计划：7天健身攻略，让你假期不长肉！105

国庆节，举国欢庆的时刻，也是许多人放纵食欲，导致体重飙升的“危险期”。与其在假期后后悔莫及，不如提前规划，将健身融入国庆假期，享受健康快乐的假期生活！这篇文案将为你提供一份7天国庆健身攻略，让你在享受假期的同时，依然保持身材，甚至还能收获满满的健康和成就感！

一、规划篇：制定你的国庆健身计划

与其被动地被假期支配，不如主动出击，制定一个属于你自己的国庆健身计划。首先，你需要评估自己的身体状况和健身目标。你是想保持身材、减脂塑形，还是提升力量？根据目标制定相应的计划，并设置可实现的小目标，例如每天至少运动30分钟，每周进行2次力量训练等等。计划要具体，包括每天的运动内容、时间和地点，以及饮食安排。建议将计划记录下来，并贴在显眼的地方，时刻提醒自己。国庆假期时间充裕，不妨尝试一些平时难以坚持的运动项目，例如：远足、骑行、游泳等等。

二、运动篇：7天国庆健身安排建议

以下提供一个7天国庆健身安排建议，仅供参考，请根据自身情况调整：

第一天：轻度运动+拉伸国庆第一天，可以进行一些轻度运动，例如慢跑、瑜伽或太极拳，帮助身体逐渐适应运动状态。拉伸运动非常重要，可以帮助舒缓肌肉，预防运动损伤。

第二天：力量训练（上肢）选择一些适合上肢的力量训练动作，例如俯卧撑、哑铃卧推、引体向上等。记得控制好重量，避免受伤。配合一些核心训练，例如平板支撑，增强核心力量。

第三天：有氧运动选择自己喜欢的有氧运动，例如游泳、骑行、跑步等，进行至少30分钟的持续运动。有氧运动可以有效消耗卡路里，提高心肺功能。

第四天：休息或轻度活动给身体一个充分的休息日，可以进行一些轻度活动，例如散步、瑜伽等，放松身心。

第五天：力量训练（下肢）进行下肢力量训练，例如深蹲、弓步、腿举等。下肢力量训练能够增强腿部肌肉力量，提高代谢率。

第六天：户外运动选择一个风景优美的户外场所，进行徒步、爬山、骑行等运动，既能锻炼身体，又能欣赏美丽的景色。

第七天：放松与恢复进行一些舒缓的运动，例如瑜伽、普拉提等，帮助身体恢复，为新的一周做好准备。

三、饮食篇：国庆饮食健康指南

国庆期间，聚餐和美食诱惑众多，如何控制饮食至关重要。建议做到以下几点：

1. 控制食量: 不要暴饮暴食，七分饱即可。尽量少吃高油、高糖、高盐的食物。