运动后酸痛：健身道路上的必经之路172

健身是一项对身体有益的活动，但它也会带来疼痛，这是你踏上健身征程后必定会遇到的挑战之一。健身带来的疼痛分为两种：急性疼痛和延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。

急性疼痛

急性疼痛通常发生在锻炼期间或刚结束后，表现为肌肉或关节的疼痛、酸胀或灼烧感。这是由于肌肉产生乳酸和其他代谢副产物，从而刺激了神经末梢引起的。急性疼痛通常是暂时的，随着休息和恢复，疼痛会逐渐消退。

延迟性肌肉酸痛 (DOMS)

延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 是在锻炼后 24-48 小时内出现的肌肉疼痛。这是由于肌肉在锻炼过程中受到微小撕裂，导致炎症和疼痛。DOMS 通常在锻炼后 2-3 天达到高峰，然后逐渐消退。DOMS 是肌肉修复和增长的过程，是健身训练中不可避免的一部分。

应对健身疼痛

虽然健身疼痛不可避免，但你可以采取一些措施来缓解疼痛，并帮助肌肉更快恢复：* 充分热身和放松：热身可以帮助肌肉为运动做好准备，减少撕裂的风险。放松可以帮助肌肉放松，减轻DOMS。
* 适当训练：根据你的体能水平和目标进行循序渐进的训练。不要一下子尝试太重的重量或太激烈的运动。
* 休息和恢复：允许你的肌肉有充足的时间休息和恢复。在剧烈锻炼后，给你的身体至少 24-48 小时的时间休息。
* 按摩：按摩可以帮助促进血液循环，减轻炎症和疼痛。
* 冷热疗法：局部冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。温水浴或热敷也可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。
* 营养：确保摄取足够的蛋白质和碳水化合物，因为它们是肌肉修复和增长的必需营养素。
* 电解质补充：补充满电解质（如钠、钾和镁），因为它们在肌肉功能中起着至关重要的作用。

何时就医

虽然健身疼痛通常是暂时的，但如果你遇到以下情况，应该就医：* 疼痛剧烈且持续超过一周
* 疼痛伴有肿胀、发红或发热
* 疼痛影响你的日常生活或运动能力
* 你感到虚弱或有发烧等其他症状

健身疼痛是健身道路上的一个正常部分。通过采取适当的措施来缓解疼痛并促进恢复，你可以继续享受健身带来的好处，同时最大限度地减少疼痛的影响。

2024-12-24

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