健身女孩卡路里需求排行榜243

对于健身女孩来说，了解自己的卡路里需求至关重要。不同的运动水平和身体组成需要不同的卡路里摄入量，以实现健身目标和维持健康的身体。这里有一个全面的健身女孩卡路里需求排行榜，帮助你确定你的个人需求：

久坐不动

对于不参与规律运动的健身女孩，她们的卡路里需求取决于身高、体重、年龄和其他因素。一般来说，久坐不动的女性每日需要约 1,600-1,800 卡路里。

轻度活跃

每周锻炼 1-3 天的女性被认为是轻度活跃。她们的卡路里需求会略高于久坐不动的女性，通常在 1,800-2,000 卡路里/天左右。

中度活跃

每周锻炼 4-5 天的女性被认为是中度活跃。她们的卡路里需求将进一步增加，通常在 2,000-2,200 卡路里/天之间。

非常活跃

每周锻炼 6-7 天的女性被认为是非常活跃。她们的卡路里需求会显着增加，通常在 2,200-2,400 卡路里/天以上。

极度活跃

每天进行剧烈锻炼或训练的高强度运动员被认为是极度活跃。她们的卡路里需求非常高，可能达到 2,400-3,000 卡路里/天或更高。

如何计算你的个人卡路里需求

除了上面的排行榜之外，你还可以使用以下公式来计算你的个人卡路里需求：

基础代谢率 (BMR) = 655 + (9.6 × 体重千克) + (1.8 × 身高厘米) - (4.7 × 年龄)

然后，根据你的活动水平将 BMR 乘以下系数：* 久坐不动：BMR x 1.2
* 轻度活跃：BMR x 1.375
* 中度活跃：BMR x 1.55
* 非常活跃：BMR x 1.725
* 极度活跃：BMR x 1.9

注意：这些公式仅提供估计值。你的实际卡路里需求可能因个人新陈代谢、身体组成和训练强度而异。

理解自己的卡路里需求对于健身女孩实现健身目标和维持健康的身体至关重要。使用上面的排行榜和公式，你可以确定你的个人需求并相应地调整你的饮食。重要的是要记住，你的卡路里需求可能会随着时间的推移而变化，因此定期重新评估你的需求非常重要。

2024-12-24

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