燥热难耐？高招教你夏日健身不“虚脱”！73

盛夏时节，烈日当空，燥热难耐，很多小伙伴都觉得健身计划被打乱了，甚至干脆放弃。其实，只要掌握一些技巧，就能在炎炎夏日里依旧保持良好的健身状态，收获健康与好身材，而不是“虚脱”在酷暑之中！今天，我们就来聊聊如何在燥热天气下安全有效地进行健身。

一、避开高温时段，选择最佳训练时间

这是对抗夏日燥热最有效的策略。烈日当空的中午，人体体温更容易升高，心脏负荷加大，更容易出现中暑等情况。建议将健身时间安排在清晨或傍晚，这两个时段气温相对较低，阳光也比较柔和，更适合户外运动。如果选择室内健身，则不受时间限制，但也要注意室内通风，避免闷热。

二、合理安排训练强度和时长

在炎热的天气下，身体散热能力下降，运动强度过大容易导致体温过高，引发中暑。因此，建议在夏季适当降低训练强度和时长。可以缩短每次训练的时间，减少组数和次数，或者降低重量。例如，原本计划进行一小时的跑步，可以改为40分钟的快走或慢跑，循序渐进，避免突然增加运动量。

三、选择合适的运动项目

并非所有运动项目都适合在夏季进行。高强度的运动，如长跑、足球等，在高温下容易造成身体负担。建议选择一些相对轻松的运动项目，例如游泳、瑜伽、普拉提等。游泳是夏季降温的理想运动方式，水中的阻力可以有效地锻炼肌肉，同时又能起到降温的作用。瑜伽和普拉提等则可以增强身体的柔韧性和平衡性，不需要过大的运动量，比较适合在室内进行。

四、补充足够的水分和电解质

出汗是人体散热的重要方式，夏季运动出汗较多，水分和电解质的流失也比较严重。因此，在运动前、中、后都要及时补充水分。建议饮用淡盐水或运动饮料，以补充电解质的流失。切记不要等到口渴了才喝水，因为口渴已经表示身体处于轻度缺水状态了。可以准备一个保温杯，随时补充水分，避免脱水。

五、穿着透气的衣物

穿着透气的运动服饰可以帮助身体散热，减少闷热感。选择轻薄、吸汗、速干的材质，例如棉、涤纶或速干面料。避免穿着过紧或过厚的衣物，以免阻碍身体散热。浅色系的衣物比深色系的衣物更容易反射阳光，也能起到一定的降温作用。

六、注意防晒

夏季阳光强烈，紫外线辐射较强，长时间暴露在阳光下容易晒伤皮肤。建议在户外运动时涂抹防晒霜，并戴上帽子和太阳镜，以保护皮肤免受紫外线的伤害。选择SPF值较高的防晒霜，并根据需要每隔一段时间补涂一次。

七、了解中暑症状及应对措施

即使采取了各种预防措施，也仍然有可能出现中暑的情况。了解中暑的症状非常重要，例如头晕、头痛、恶心、呕吐、皮肤潮红、体温升高等。如果出现中暑症状，应立即停止运动，到阴凉通风处休息，并及时补充水分和电解质。严重情况下，需要寻求医疗帮助。

八、室内健身的注意事项

选择室内健身的朋友也要注意通风，避免室内过于闷热。可以使用空调或电风扇来降低室温，保持空气流通。同时，也要注意室内环境的卫生，避免细菌滋生。

九、循序渐进，量力而行

不要急于求成，夏季健身要循序渐进，根据自身的身体状况和天气情况调整训练计划。如果感觉身体不适，应立即停止运动，休息后再决定是否继续。健身是为了健康，切勿过度勉强。