别TM再偷懒了！史上最狠毒的骂人式健身教学294

各位懒癌晚期患者、健身小白鼠、以及所有对自己身材不满意但又TM不愿意动弹的废物们，听好了！今天，本博主不讲那些虚头巴脑的鸡汤，也不讲什么循序渐进的鬼话，老子要直接用最粗暴、最直接、最让你恨得牙痒痒的方式，教你健身！准备好了吗？别TM磨磨唧唧的，赶紧给我行动起来！

首先，你以为健身是什么？是穿个漂亮运动衣，在健身房自拍发朋友圈？是对着镜子摆几个造型，然后就觉得自己练得很辛苦了？醒醒吧！你以为你是明星吗？你那点小动作，能燃烧几卡路里？别TM自欺欺人了！真正的健身，是撕裂肌肉，是汗如雨下，是痛到怀疑人生！你TM要是连这点痛都受不了，就别在这儿装模作样了，赶紧回家继续躺着吧！

很多人总问我，健身多久能看到效果？我呸！你TM以为健身是魔法吗？三天打鱼两天晒网，三天吃糠两天吃肉，还想看到效果？做梦去吧！健身需要坚持，需要毅力，需要你TM拿出十二分的狠劲儿！别跟我说没时间，你TM一天刷手机的时间够你练多少次了？别跟我说没钱，买瓶水都舍不得，还想练出好身材？你TM是在逗我吗？

现在，老子就教你几个最基本的动作，每一个动作都TM让你痛不欲生，但只要你坚持下来，你就能看到效果！准备好了吗？别TM磨蹭！

一、深蹲：这个动作，简单粗暴，但效果惊人！很多人深蹲不到位，屁股抬不起来，腿还抖得跟筛糠似的。你TM是在练深蹲还是在练抖抖机？给我沉下去！屁股往下坐，大腿平行于地面，膝盖不要超过脚尖，否则你TM就是个弱鸡！坚持20个一组，做三组！别TM偷懒！做完之后，保证你的腿会酸到怀疑人生！

二、俯卧撑：这个动作，不需要任何器械，在家就能练！很多人做俯卧撑，像个软脚虾一样，身体摇摇晃晃的，像个快要断气的咸鱼。你TM是在做俯卧撑还是在表演杂技？给我挺直腰板！标准的俯卧撑，动作要规范，否则你TM是在浪费时间！坚持15个一组，做三组！别TM偷懒！做完之后，保证你的胸肌会痛到想哭！

三、卷腹：这个动作，练的是腹肌！很多人做卷腹，就随便动一动，毫无力量可言。你TM是在挠痒痒吗？给我用力！卷腹的时候，要收紧腹部肌肉，感觉到腹部肌肉的收缩，否则你TM是在白费力气！坚持20个一组，做三组！别TM偷懒！做完之后，保证你的腹肌会痛到让你想放弃！

四、引体向上：这个动作，是检验你力量的终极标准！很多人连一个引体向上都做不了，就TM在那儿唉声叹气。你TM是个娘炮吗？给我拉起来！引体向上要规范，否则你TM是在自欺欺人！坚持尽可能多的次数，做三组！别TM偷懒！做完之后，保证你的肱二头肌会痛到让你想睡觉！

记住！健身没有捷径！只有坚持不懈地努力，才能练出你想要的身材！别TM再找借口了，别TM再偷懒了！从今天开始，拿出你的狠劲儿，狠狠地虐待自己吧！只有这样，你才能摆脱“废物”的称号！

最后，老子再送你一句话：你TM要是连这点苦都吃不了，还TM想拥有好身材？做梦去吧！ 赶紧给我练起来！别TM让我失望！

2025-06-07

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