零基础也能轻松Get！5个easy健身教学视频推荐及动作详解155

大家好！我是你们的健身博主XX！很多小伙伴私信我，说想健身，但又担心找不到合适的入门教程，害怕动作不标准造成损伤。今天，我就来给大家推荐5个简单易学的easy健身教学视频，并详细讲解每个视频的核心动作，让零基础的你也能轻松开始健身之旅！记住，健身贵在坚持，循序渐进最重要哦！

一、B站up主“XXX”的“7分钟全身燃脂训练”

这个视频的优点在于时间短，强度适中，非常适合时间紧迫的上班族或学生党。视频中主要包含以下几个动作：
高抬腿：双腿交替快速抬高至膝盖高度，可以有效提高心率，燃脂效果显著。注意保持背部挺直，腹部收紧，避免塌腰。
开合跳：双腿分开跳跃的同时，双手举过头顶，这个动作能够全身参与，提高心肺功能。
深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。深蹲是练腿的经典动作，可以增强腿部力量。
俯卧撑（跪姿）：膝盖着地，双手撑地，身体呈一条直线，做俯卧撑动作。对于初学者来说，跪姿俯卧撑比标准俯卧撑更容易掌握。
平板支撑：身体呈一条直线，手肘支撑地面，保持这个姿势一段时间。平板支撑可以锻炼核心肌群，增强腹部力量。

这个视频的教学非常清晰，动作讲解到位，配上轻快的音乐，让你在轻松愉悦的氛围中完成训练。建议大家跟着视频做，注意动作的规范性，避免受伤。

二、YouTube博主“YYY”的“居家瑜伽入门教程”

瑜伽是提升柔韧性，舒缓身心，改善体态的绝佳运动方式。这个视频适合所有人群，无需任何器材，在家就能轻松完成。教程中会包含以下几个经典瑜伽体式：
山式：站立姿势，挺直脊背，双脚并拢，放松肩膀，感受身体的伸展。
战士一式：双腿分开，一腿向前弯曲，另一腿向后伸展，上半身保持挺直，可以增强腿部力量和平衡能力。
三角式：双腿分开，一腿向前弯曲，另一腿向后伸展，身体侧弯，可以拉伸腿部和侧腰肌肉。
下犬式：四肢撑地，臀部向上抬起，身体呈倒V字形，可以拉伸腿部、背部和肩膀肌肉。
树式：单腿站立，另一腿抬起，脚掌放在大腿内侧或小腿上，可以提高平衡能力。

记住，瑜伽强调的是呼吸和动作的协调，在练习过程中要保持呼吸均匀，感受身体的伸展和放松。如果动作难以完成，可以根据自身情况进行调整。

三、Keep App上的“减脂塑形入门课程”

Keep App提供大量的健身课程，其中“减脂塑形入门课程”非常适合初学者。课程内容涵盖了热身、力量训练和拉伸三个部分，动作设计科学合理，强度循序渐进。

课程中会包含各种力量训练动作，例如：深蹲、弓步、俯卧撑、卷腹等，每个动作都会有详细的讲解和示范，以及不同难度的选择。建议新手们先从基础的难度开始，逐渐提高训练强度。

四、抖音博主“ZZZ”的“徒手腹肌撕裂者”

想要拥有马甲线？这个视频能帮到你！视频中主要讲解的是一些针对腹肌的徒手训练动作，例如：卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等。这些动作可以有效锻炼腹直肌和腹斜肌，帮助你塑造腹肌线条。

需要注意的是，做腹肌训练要控制好节奏，避免动作变形，导致腰部受伤。初学者可以先从小重量开始，逐渐增加训练强度和次数。

五、微信公众号“AAA”的“办公室简易操”

即使在办公室，你也能轻松健身！这个公众号会分享一些适合在办公室做的简易操，例如：颈部拉伸、肩部旋转、腰部扭转等。这些动作可以缓解久坐带来的肌肉僵硬和不适，提高工作效率。

总结：

以上推荐的这五个easy健身教学视频，涵盖了不同类型的健身方式，无论是燃脂、塑形还是放松身心，都能找到适合自己的选择。记住，选择适合自己的健身方式最重要，坚持下去，你就能收获健康和自信！选择适合自己的视频，按照视频中的指导进行练习，并注意自身感受，如有不适请立即停止练习，必要时咨询专业人士。祝大家健身愉快！

2025-06-15

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