健身老茧：你练得越多，它就越“爱你”——深度解读健身老茧的形成、护理与预防198

大家好，我是你们的健身知识博主！今天咱们来聊一个健身爱好者们又爱又恨的东西——健身老茧。很多新手看着那些健身达人手上、脚上粗糙的茧子，既羡慕又害怕，觉得那是“练家子”的象征，同时也担心自己练出难看的茧子。其实，健身老茧并非洪水猛兽，理解它的形成机制、学会科学护理，才能让它成为你健身路上的勋章，而不是负担。

一、健身老茧的形成机制：摩擦是罪魁祸首

健身老茧的本质是皮肤角质层的增厚。当皮肤长期受到摩擦、压力等外力作用时，为了保护自身免受损伤，表皮细胞会加速增殖，从而形成角质层增厚，最终形成我们看到的茧子。在健身过程中，以下几个方面最容易产生老茧：

* 握力训练: 举重、引体向上、攀岩等需要握紧器械或物体进行训练的项目，手掌、手指部位会与器械反复摩擦，容易产生老茧。特别是杠铃、哑铃等金属器械，摩擦力更大，更容易形成厚厚的茧子。

* 器械训练: 一些器械训练，例如划船机、骑行等，手部或脚部与器械的接触面也会产生摩擦，形成老茧。例如骑行时，手掌长时间握住车把，会形成茧子；而划船机训练中，脚部与踏板的摩擦，也容易形成脚底茧子。

* 徒手训练: 例如俯卧撑、引体向上等徒手训练，手掌与地面或器械的摩擦，也会导致老茧的产生。特别是俯卧撑，手掌承受的压力和摩擦都比较大。

* 攀岩: 攀岩是产生老茧的“重灾区”，手指、手掌长期与岩壁摩擦，很容易形成厚厚的茧子，甚至出现裂口或疼痛。

值得注意的是，老茧的形成是一个循序渐进的过程。刚开始只是皮肤微微发红、粗糙，随着训练时间的增加，角质层逐渐增厚，最终形成坚硬的老茧。所以，在健身初期，即使没有明显的茧子，也需要做好皮肤护理。

二、健身老茧的护理：温柔以待，才能“相亲相爱”

有了老茧并不代表就要放任不管。过厚的茧子不仅影响美观，还可能因为干燥、裂开而引发疼痛和感染。因此，正确的护理非常重要：

* 定期去角质: 可以定期使用磨砂膏或者浮石轻轻去除老茧的表层角质，但切记不可用力过度，以免损伤皮肤。建议一周1-2次即可，频率不宜过高。

* 保湿滋润: 经常涂抹护手霜或护足霜，保持皮肤的湿润，可以有效预防老茧过度增厚和开裂。选择含有尿素、甘油等成分的保湿产品效果更好。

* 避免过度摩擦: 选择合适的训练器械和手法，尽量减少皮肤与器械之间的摩擦，可以减轻老茧的形成。例如，使用护腕、护指套等保护装备；握力训练时，注意握姿，避免过度用力；攀岩时，选择合适的岩鞋和攀岩技巧。