健身一段时间后，你应该知道的19

健身对于我们的身体健康和总体幸福感至关重要。然而，开始一段健身旅程可能是一项挑战。如果您已经坚持一段时间了，恭喜您！您已经迈出了改善自己健康的重要一步。

当您开始健身时，您的身体会经历一系列变化。这些变化可能是显而易见的，例如肌肉增长或体重减轻，也可能是不那么显而易见的，例如心血管耐力的提高或睡眠质量的改善。无论您注意到哪些变化，了解这些变化并知道它们是正常且健康的，这一点非常重要。

以下是健身一段时间后您应该了解的常见变化：

肌肉酸痛

这是健身中最常见的副作用之一。当您锻炼时，您会撕裂肌肉纤维。这种撕裂会导致炎症，从而引起疼痛和僵硬。肌肉酸痛通常在运动后 24-48 小时内最严重，然后逐渐减轻。您可以通过以下方法缓解肌肉酸痛：
休息
冰敷
伸展运动
按摩

延迟性肌肉酸痛 (DOMS)

DOMS 是肌肉酸痛的一种更严重的类型。它通常在锻炼后 24-72 小时内出现，并可能持续数天。DOMS 可能非常疼痛，并可能使您难以进行日常活动。您可以通过以下方法缓解 DOMS：
休息
冰敷
伸展运动
按摩
服用非甾体抗炎药 (NSAID)，例如布洛芬或萘普生

肌肉增长

这是健身的常见目标。当您锻炼时，您会撕裂肌肉纤维。当您的身体修复这些撕裂的纤维时，它会产生新的肌肉组织。随着时间的推移，这会导致肌肉生长。肌肉生长通常是缓慢而渐进的，但随着时间的推移，您应该会注意到身体成分的变化。

体重减轻

这是另一个常见的健身目标。当您锻炼时，您会燃烧卡路里。随着时间的推移，这会导致体重减轻。体重减轻通常是缓慢而渐进的，但随着时间的推移，您应该会注意到体重和体脂百分比的变化。

心血管耐力的提高

这是定期锻炼的另一个好处。当您锻炼时，您会迫使您的心脏和肺更努力地工作。随着时间的推移，这会导致您的心血管耐力的提高。心血管耐力的提高可以帮助您提高运动表现，降低患心脏病的风险，并增加您的整体能量水平。

睡眠质量的改善

健身可以改善您的睡眠质量。当您锻炼时，您的身体会释放内啡肽，这是一种具有镇静作用的激素。内啡肽可以帮助您放松身心，改善睡眠质量。此外，定期锻炼可以帮助您建立更规律的睡眠模式。

情绪的改善

健身可以改善您的情绪。当您锻炼时，您的身体会释放内啡肽，这是一种具有欣快作用的激素。内啡肽可以帮助您提升情绪，减轻压力和焦虑。此外，定期锻炼可以帮助您提高自尊和自信。

受伤风险的降低

健身可以降低您受伤的风险。当您锻炼时，您会加强肌肉和结缔组织。这可以帮助您更好地支撑您的身体，并降低因摔倒或其他意外而受伤的风险。

寿命的延长

研究表明，定期锻炼可以帮助您延长寿命。定期锻炼可以降低您患心脏病、中风、糖尿病和某些类型癌症的风险。它还可以帮助您保持健康的体重，并改善您的整体健康状况。

如果您已经坚持健身一段时间了，恭喜您！您已经迈出了改善自己健康的重要一步。继续努力，您将继续获得健身带来的许多好处。

2024-12-30

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