健身女孩必备术语宝典：解锁你的塑形密码24

姐妹们！想在健身房里游刃有余，和健身达人们轻松交流？那就必须掌握一些健身女孩专属的“暗语”！这篇健身女孩术语大全，将带你全面了解健身圈的流行词汇，让你从小白快速进阶，成为健身房里的“老司机”！

一、训练相关术语：

1. 增肌(Hypertrophy)： 指肌肉纤维的增大，也就是我们常说的“长肌肉”。这需要进行力量训练，并配合足够的蛋白质摄入。

2. 减脂(Fat Loss)： 指减少体内脂肪的含量，达到瘦身的效果。这需要结合有氧运动和合理的饮食控制。

3. 肌肥大(Muscle Hypertrophy)： 与增肌含义相同，更强调肌肉体积的增长。

4. 肌耐力(Muscle Endurance)： 指肌肉长时间进行工作的耐受能力，例如长时间慢跑、瑜伽等。

5. 力量训练(Strength Training)： 使用哑铃、杠铃等器械进行的训练，旨在增强肌肉力量和爆发力。

6. 有氧运动(Aerobic Exercise)： 指持续时间较长，强度中等的有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和减脂。

7. 无氧运动(Anaerobic Exercise)： 指短时间高强度的运动，例如短跑、举重等，主要提升肌肉力量和爆发力。

8. 组数(Sets)： 完成同一动作的次数集合。例如，做3组卧推，就是完成3次卧推动作的完整循环。

9. 次数(Reps)： 一次完整动作的完成。例如，每次卧推完成一次，就做了一次卧推。

10. RM(Repetition Maximum)： 最大重复次数，指在特定重量下，你所能完成的最大次数。例如，8RM表示你在该重量下最多能完成8次动作。

11. HIIT(High-Intensity Interval Training)： 高强度间歇训练，通过交替进行高强度和低强度运动来提高训练效率。

12. 燃脂(Fat Burning)： 指消耗体内脂肪的过程，通常与有氧运动和控制饮食相关。

13. 塑形(Body Shaping)： 通过训练和饮食调整，塑造理想的身材曲线。

14. 翘臀(Glute Development)： 指臀部肌肉发达，曲线优美。

15. 马甲线(Abdominal Muscle Definition)： 指清晰可见的腹部肌肉线条。

二、饮食相关术语：

1. 卡路里(Calorie)： 食物中储存能量的单位。

2. 蛋白质(Protein)： 肌肉生长和修复的重要营养素，主要来源包括肉类、蛋类、豆制品等。

3. 碳水化合物(Carbohydrate)： 提供能量的主要来源，主要来源包括米饭、面食、薯类等。

4. 脂肪(Fat)： 提供能量，并参与多种身体机能，需要适量摄入。

5. 膳食纤维(Dietary Fiber)： 促进肠道蠕动，有利于消化和排便。

6. 代谢(Metabolism)： 人体将食物转化为能量的过程。

7. 营养均衡(Balanced Nutrition)： 摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。

8. 增肌餐(Muscle-Building Meal)： 富含蛋白质和碳水化合物的膳食，有助于肌肉生长。

9. 减脂餐(Fat Loss Meal)： 热量较低，富含蛋白质和膳食纤维的膳食，有助于减脂。

10. Cheat Meal(欺骗餐)： 偶尔允许自己食用一些高热量食物，以缓解饮食压力，避免过度节食。

三、其他相关术语：

1. 打卡(Check-in)： 记录自己的训练或饮食情况。

2. 自律(Self-discipline)： 坚持训练和饮食计划的能力。

3. 坚持(Persistence)： 持之以恒的努力，才能看到效果。

4. 健身计划(Workout Plan)： 详细的训练计划，包括训练内容、组数、次数等。

5. 健身教练(Personal Trainer)： 专业人士，提供个性化的健身指导。

6. 蛋白粉(Protein Powder)： 补充蛋白质的营养补充剂。

掌握了这些术语，你就能更好地理解健身相关的资讯，与其他健身爱好者交流沟通，更有效地规划你的健身旅程！记住，健身是一场持久战，坚持才是最重要的！加油，姐妹们！

2025-06-23

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