男士健身英文词汇及训练指南：打造完美型男83

各位健身爱好者们，大家好！今天咱们来聊聊男士健身相关的英文词汇以及一些训练技巧，帮助大家更好地理解和运用健身知识，在健身房里也能自信地交流沟通。掌握这些英文词汇，不仅能让你在阅读英文健身资料时游刃有余，也能在与外籍教练或健身伙伴交流时更加流畅自如，提升你的健身体验。

首先，我们来学习一些常用的身体部位英文名称：
Chest (胸部): 包含胸大肌、胸小肌等肌肉群。训练动作例如：Bench Press (卧推), Incline Dumbbell Press (上斜哑铃卧推), Decline Dumbbell Press (下斜哑铃卧推), Cable Flyes (绳索飞鸟)。
Shoulders (肩部): 包含三角肌的前束、中束和后束。训练动作例如：Overhead Press (过头推举), Lateral Raises (侧平举), Front Raises (前平举), Reverse Flyes (反向飞鸟)。
Back (背部): 包含背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉群。训练动作例如：Pull-ups (引体向上), Lat Pulldowns (引体下拉), Bent-Over Rows (弯举), Deadlifts (硬拉)。
Biceps (肱二头肌): 位于手臂前侧。训练动作例如：Bicep Curls (二头肌弯举), Hammer Curls (锤式弯举), Concentration Curls (集中弯举)。
Triceps (肱三头肌): 位于手臂后侧。训练动作例如：Triceps Pushdowns (三头肌下拉), Overhead Triceps Extensions (过头三头肌伸展), Close-Grip Bench Press (窄握卧推)。
Legs (腿部): 包含股四头肌、股二头肌、臀大肌等肌肉群。训练动作例如：Squats (深蹲), Lunges (弓步), Leg Press (腿部推举), Hamstring Curls (腿弯举)。
Abs (腹部): 包含腹直肌、腹斜肌等肌肉群。训练动作例如：Crunches (卷腹), Leg Raises (抬腿), Planks (平板支撑), Russian Twists (俄罗斯转体)。

接下来，我们学习一些常用的健身术语：
Reps (次): 一次完整的动作重复。
Sets (组): 一组连续的重复动作。
Weight (重量): 你使用的重量，通常以磅 (lbs) 或公斤 (kg) 为单位。
Workout (训练): 一次完整的健身训练。
Warm-up (热身): 训练前的准备活动。
Cool-down (冷却): 训练后的放松活动。
Cardio (有氧运动): 例如跑步、游泳、骑自行车等。
Strength training (力量训练): 使用重量来增强肌肉力量的训练。
Muscle hypertrophy (肌肉肥大): 肌肉增长的过程。
Progressive overload (渐进超负荷): 逐渐增加训练的重量、组数或次数，以刺激肌肉生长。
Rest (休息): 肌肉恢复和生长的关键。
Personal Trainer (私人教练): 专业的健身指导人员。
Spotter (保护者): 在进行高重量训练时，协助你保护安全的人。

最后，让我们来看一个简单的男士健身计划示例 (仅供参考，请根据自身情况调整):

周一：胸部 & 三头肌
Bench Press: 3 sets of 8-12 reps
Incline Dumbbell Press: 3 sets of 8-12 reps
Cable Flyes: 3 sets of 12-15 reps
Triceps Pushdowns: 3 sets of 12-15 reps
Overhead Triceps Extensions: 3 sets of 12-15 reps

周二：背部 & 二头肌
Pull-ups: 3 sets to failure (尽可能多的次数)
Lat Pulldowns: 3 sets of 8-12 reps
Bent-Over Rows: 3 sets of 8-12 reps
Bicep Curls: 3 sets of 10-15 reps
Hammer Curls: 3 sets of 10-15 reps

周三：腿部 & 肩部
Squats: 3 sets of 8-12 reps
Lunges: 3 sets of 10-15 reps per leg
Leg Press: 3 sets of 12-15 reps
Overhead Press: 3 sets of 8-12 reps
Lateral Raises: 3 sets of 12-15 reps
Front Raises: 3 sets of 12-15 reps

周四：休息

周五：重复周一

周六：重复周二

周日：休息或进行轻度有氧运动

记住，健身是一个循序渐进的过程，安全第一！在开始任何新的训练计划之前，请咨询医生或专业健身教练的意见。祝大家健身愉快，早日练就完美型男身材！

2025-09-15

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