编发教程&健身女孩必备！解锁运动造型新高度115

大家好，我是你们的健身博主小雅！最近好多姐妹私信我，说在健身房总是看到各种编发造型又美又飒的女孩，自己却总是披头散发，感觉运动起来很不方便，甚至影响心情。其实，编发不仅能提升运动造型的时尚度，更能有效防止头发在运动中散乱影响发挥，甚至能起到固定发际线、避免出汗黏腻等实用功能。今天，小雅就来给大家分享几款简单易学的编发教程，让各位健身女孩都能轻松解锁运动造型新高度！

一、基础款：简单三股辫

这绝对是编发入门级首选！操作简单，即使是编发小白也能轻松上手。只需将头发分成三股，然后依次交叉编织即可。为了增加运动感，可以选择在编发过程中加入一些小饰品，例如发绳、发夹等。编好后，可以用发绳扎紧，或者用发夹固定住发尾，防止在运动中散开。这个发型适合各种运动，尤其是瑜伽、普拉提等相对舒缓的运动，不会影响动作的发挥，还能显得干净利落。

二、进阶款：侧边鱼骨辫

鱼骨辫比三股辫更具时尚感，也更能展现出女性的柔美气质。编织方法稍微复杂一些，需要将头发分成两股，然后从外侧不断取少量的头发加入到内侧，交替进行。编织过程中要注意保持两股头发的粗细一致，这样才能编出漂亮的鱼骨辫。侧边鱼骨辫特别适合运动强度较大的项目，例如跑步、跳操等，能够有效防止头发遮挡视线，也能避免头发在运动中飞舞影响发挥。编好后可以用发绳扎紧，或者用发夹固定，也可以将发尾随意散落在肩部，增加随意洒脱的感觉。

三、进阶款：高马尾+麻花辫

这是一个集美观与实用性于一体的发型。首先，将头发扎成一个高马尾，扎的时候要注意拉紧，让马尾显得更加蓬松有型。然后，将马尾分成几股，编成几条小麻花辫，最后用发绳扎紧。这个发型适合各种运动，既能防止头发遮挡视线，又能避免头发散乱，而且看起来非常活力四射。建议选择牢固的发绳，避免在运动中松脱。

四、进阶款：双侧麻花辫

这个发型非常适合脸型比较圆润的女生，能够修饰脸型，让脸部看起来更加精致小巧。将头发分成两部分，分别编成两条麻花辫，然后用发绳扎紧。为了避免过于单调，可以选择在编发过程中加入一些小饰品，例如发带、发夹等，增加整体造型的时尚感。此发型适合瑜伽、普拉提等运动，优雅又不会妨碍动作。

五、进阶款：脏辫元素编发

近年来，脏辫元素也逐渐融入到运动编发中，时尚又有个性。当然，这里说的“脏辫”并非真正的脏辫，而是模仿脏辫的编发手法，使用较细的发绳将头发编织成多个小辫子，并用发蜡或定型产品固定。这种编发方式比较考验技巧，需要一定的耐心和练习。但效果绝对惊艳，能让你在健身房里脱颖而出！建议选择质地柔软的发绳，避免对头皮造成损伤。此发型适合大部分运动，但需注意保持发辫清洁，避免出汗后滋生细菌。

编发小技巧：

1. 选择合适的橡皮筋：避免使用过紧或过松的橡皮筋，以免损伤头发或影响编发的牢固性。推荐使用柔软且弹性好的橡皮筋。

2. 使用定型产品：在编发前或编发后使用定型产品，例如发胶、发蜡等，可以帮助固定发型，防止头发散乱。

3. 根据自身发质选择发型：不同发质适合不同的编发方式，例如细软发质适合编织较为简单的发型，粗硬发质则适合编织较为复杂的造型。

4. 勤加练习：编发需要一定的练习，多尝试几次就能熟练掌握。

5. 保持头发清洁：运动后及时清洗头发，保持头发清洁卫生，避免滋生细菌。

希望以上编发教程能够帮助到各位健身女孩们，让你们在运动的同时也能展现出最美的自己！记住，选择适合自己的发型，才能让你在运动中更加自信和舒适！也欢迎大家在评论区分享你们的编发经验和心得，让我们一起解锁更多运动造型新高度！

2025-09-15

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