女生健身英语完全攻略：从词汇到口语，让你在健身房自信开练！286

哈喽，各位热爱生活、追求健康的姐妹们！我是你们的中文知识博主。今天我们要聊一个超级实用的话题：女生健身教学英文！是不是觉得在健身房里，看到各种英文标识、听到教练或健身达人说英文，总有点懵圈？或者想出国旅游，在当地的健身房也想无障碍沟通？别担心，今天这篇超详细的攻略，就是为你量身打造的！让我们一起告别健身英语小白，自信满满地开启健康生活吧！

随着全球健身热潮的兴起，以及社交媒体上国际健身博主的普及，掌握一些健身英语词汇和表达变得越来越重要。特别是对于女生而言，无论是想了解最新的健身趋势，学习更科学的训练方法，还是仅仅是为了在健身房里能听懂、能交流，这篇指南都能帮到你。我们将从基础词汇、常见动作、训练计划、营养补充，直到实用交流短语，为你搭建一个完整的健身英语知识体系。

第一章：健身房基础词汇篇——迈入训练大门的第一步

首先，我们从进入健身房就会遇到的基本词汇开始。掌握这些，你就能轻松识别区域、设备，并理解健身的基本概念。

Gym / Fitness Center：健身房 / 健身中心。

例句：I'm heading to the gym after work. (我下班后要去健身房。)

Workout / Exercise：锻炼 / 运动。

Workout通常指一次完整的训练过程，Exercise可以是具体的某个动作。

例句：What's your workout routine today? (你今天的训练计划是什么？)

Warm-up：热身。

在正式训练前，通过轻度活动使身体逐渐适应运动状态，避免受伤。

例句：Don't forget to warm up for 10 minutes before lifting weights. (举重前别忘了热身10分钟。)

Cool-down：放松 / 整理活动。

训练后逐渐降低心率，进行拉伸，帮助肌肉恢复。

例句：A proper cool-down helps prevent muscle soreness. (适当的放松有助于预防肌肉酸痛。)

Set：组。

一组重复的动作。

例句：Do 3 sets of 12 reps. (做3组，每组12次。)

Rep (Repetition)：次 / 重复次数。

单个动作的重复次数。

例句：Try to complete all 15 reps with good form. (尽量用标准姿势完成所有15次重复。)

Cardio (Cardiovascular Exercise)：有氧运动。

如跑步、跳绳、骑行等，旨在提高心肺功能。

例句：I usually do 30 minutes of cardio before strength training. (我通常在力量训练前做30分钟有氧。)

Strength Training / Weight Training：力量训练 / 举重训练。

通过器械或自身重量增加肌肉力量和耐力。

例句：Strength training is crucial for building lean muscle mass. (力量训练对增加瘦肌肉群至关重要。)

Dumbbells：哑铃。



例句：Grab a pair of light dumbbells for this exercise. (这项运动请拿一对轻哑铃。)

Barbell：杠铃。



例句：The squat rack is often used with a barbell. (深蹲架通常搭配杠铃使用。)

Kettlebell：壶铃。



例句：Kettlebell swings are great for glutes and core. (壶铃摇摆对臀部和核心肌群很有好处。)

Resistance Band：弹力带。



例句：Use a resistance band to activate your glutes. (用弹力带激活你的臀部肌肉。)

Treadmill：跑步机。

例句：I prefer running on the treadmill when it rains. (下雨时我更喜欢在跑步机上跑步。)

Elliptical (Trainer)：椭圆机。

例句：The elliptical offers a low-impact cardio workout. (椭圆机提供一种对关节冲击小的有氧训练。)

Stationary Bike / Spin Bike：固定自行车 / 动感单车。

例句：Spin class is a really intense cardio workout. (动感单车课是一种非常高强度的有氧训练。)

Yoga Mat：瑜伽垫。

例句：Please bring your own yoga mat to the class. (请带自己的瑜伽垫来上课。)

Locker Room：更衣室。

Personal Trainer (PT)：私人教练。

第二章：常见训练动作与身体部位——精准表达你的需求

了解了设备，接下来就是各种动作和对应的身体部位了。这部分是健身交流的核心，特别是当你需要向教练请教动作，或者和朋友分享训练经验时。

身体部位 (Body Parts)：

Abs (Abdominals)：腹肌。

例句：I'm working on my abs today. (我今天练腹肌。)

Glutes (Gluteal Muscles)：臀肌。

例句：Squats are excellent for strengthening your glutes. (深蹲对强化臀肌非常有效。)

Quads (Quadriceps)：股四头肌 (大腿前侧)。

Hamstrings：腘绳肌 (大腿后侧)。

Calves：小腿肚。

Biceps：肱二头肌 (大臂前侧)。

Triceps：肱三头肌 (大臂后侧)。

Shoulders / Delts (Deltoids)：肩部 / 三角肌。

Chest / Pecs (Pectorals)：胸部 / 胸肌。

Back：背部。

Core：核心肌群 (包括腹肌、背肌及骨盆周围肌肉)。

例句：A strong core is essential for overall stability. (强大的核心对整体稳定性至关重要。)

常见训练动作 (Common Exercises)：

Squat：深蹲。

例句：Make sure your knees don't go past your toes when you squat. (深蹲时确保你的膝盖不要超过脚尖。)

Lunge：弓步。

例句：Walking lunges are great for sculpting the legs and glutes. (弓步走对塑形腿部和臀部很有效。)

Deadlift：硬拉。

对于女生，常见的是Romanian Deadlift (罗马尼亚硬拉)或Sumo Deadlift (相扑硬拉)，更注重臀部和腿后侧发力。

Glute Bridge：臀桥。

例句：Glute bridges are fantastic for isolating and strengthening the glutes. (臀桥对臀部肌肉的孤立训练和强化非常棒。)

Push-up：俯卧撑。

如果标准俯卧撑有难度，可以从Knee Push-up (跪姿俯卧撑)开始。

Plank：平板支撑。

例句：Hold the plank for 60 seconds. (保持平板支撑60秒。)

Crunch：卷腹。

例句：Crunches primarily target the upper abs. (卷腹主要锻炼上腹部。)

Bicep Curl：弯举 (练肱二头肌)。

Tricep Extension：臂屈伸 (练肱三头肌)。

Shoulder Press：肩推 (练肩部)。

Lat Pulldown：高位下拉 (练背部)。

Row：划船 (练背部，可以是Dumbbell Row哑铃划船或Barbell Row杠铃划船)。

Burpee：波比跳。

一种全身性的高强度复合动作。

Jumping Jack：开合跳。

例句：Start your warm-up with 30 jumping jacks. (以30个开合跳开始热身。)

第三章：健身计划与强度表达——沟通你的目标和感受

在制定训练计划或与教练交流时，你需要用到这些词汇来表达你的目标、训练类型和身体感受。

训练类型与目标 (Workout Types & Goals)：

HIIT (High-Intensity Interval Training)：高强度间歇训练。

Yoga：瑜伽。

Pilates：普拉提。

Full Body Workout：全身训练。

Upper Body / Lower Body Split：上肢 / 下肢分化训练。

Lose Weight / Fat Loss：减重 / 减脂。

Gain Muscle / Build Muscle：增肌。

Tone Up：塑形 (通常指增加肌肉线条，减少体脂)。

例句：I want to tone up my arms and abs. (我想给我的手臂和腹部塑形。)

Improve Endurance：提高耐力。

Increase Strength：增加力量。

强度与感受 (Intensity & Feelings)：

Light / Moderate / Intense：轻度 / 中度 / 高强度。

Max Effort：竭尽全力。

Failure：力竭 (做到无法再完成一个动作)。

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)：延迟性肌肉酸痛。

例句：I have severe DOMS in my legs after yesterday's squat session. (昨天深蹲后，我腿部有严重的延迟性肌肉酸痛。)

Fatigue / Exhaustion：疲劳 / 筋疲力尽。

Pump：泵感 (训练后肌肉充血的感觉)。

Rest Day：休息日。

Active Recovery：积极恢复 (通过轻度运动帮助身体恢复)。

第四章：饮食与营养词汇——健康生活不可或缺

健身不仅仅是训练，更离不开健康的饮食。了解这些营养词汇，能帮助你更好地规划饮食，达到健身目标。

Macros (Macronutrients)：宏量营养素 (碳水化合物、蛋白质、脂肪)。

Micros (Micronutrients)：微量营养素 (维生素、矿物质)。

Protein：蛋白质。

例句：Protein is essential for muscle repair and growth. (蛋白质对肌肉修复和生长至关重要。)

Carbs (Carbohydrates)：碳水化合物。

Fats：脂肪 (分为Healthy Fats健康脂肪和Unhealthy Fats不健康脂肪)。

Calories：卡路里。

Calorie Deficit / Surplus：热量赤字 / 过剩。

Lean Protein：精瘦蛋白质 (如鸡胸肉、鱼肉)。

Whole Grains：全谷物 (如糙米、燕麦)。

Supplements：补剂。

例句：Do you take any fitness supplements? (你吃什么健身补剂吗？)

Protein Shake：蛋白粉饮品。

Hydration：补水。

例句：Stay hydrated throughout your workout. (训练期间保持充足的水分。)

Meal Prep：备餐 (提前准备好几天的饭菜)。

第五章：健身房实用交流短语——让你开口无障碍

掌握了词汇，最重要的就是能够开口交流！以下是一些你在健身房里可能会用到的实用短语。

寻求帮助或建议：

"Excuse me, do you mind if I work in with you?" (打扰一下，你介意我跟你一起用这台器械吗？)

当你看到有人正在用你需要的器械，但他们组间休息时，可以礼貌地问。

"Could you spot me for this set?" (这组能帮我保护一下吗？)

举重时需要有人在旁边保护，防止意外。

"How many sets do you have left?" (你还剩几组？)

询问别人还有多久会结束使用器械。

"Is this machine available?" (这台机器有人用吗？)

"Could you show me how to use this machine?" (你能教我怎么用这台机器吗？)

"What's a good exercise for my glutes?" (什么运动对臀部肌肉好？)

"I'm feeling sore today. What do you recommend?" (我今天感觉肌肉酸痛。你有什么建议吗？)

表达自己的感受：

"I'm really feeling the burn!" (我真的感觉肌肉在燃烧！)

“Feeling the burn”指肌肉疲劳但仍在坚持，是一种积极的感受。

"I'm a bit tired today." (我今天有点累。)

"This is my last set." (这是我最后一组了。)

"I'm trying to gain muscle / lose fat." (我正在增肌 / 减脂。)

鼓励与回应：

"Great job!" / "Well done!" (干得好！)

"Keep it up!" (继续加油！)

"You got this!" (你行的！)

"Thanks for the spot!" (谢谢保护！)

第六章：拓展学习资源与小贴士——持续进步的秘诀

学习健身英语不是一蹴而就的，需要持续的积累和实践。这里有一些小贴士和资源推荐，帮助你更好地巩固所学：

观看英文健身视频： 订阅一些知名的英文健身YouTube频道（如：FitnessBlender, Blogilates, Pamela Reif等），边看边模仿，字幕和视频同步学习，效果非常好。

下载健身App： 很多优秀的健身App（如Nike Training Club, Peloton, Sweat app等）都有英文界面和语音指导，跟着App训练，自然而然就能熟悉各种英文指令。

阅读英文健身博客/文章： 浏览一些英文健身网站或杂志，如, Women's Health等，学习更专业的健身知识和词汇。

创造语言环境： 如果有机会，尝试和懂英文的健身搭档一起训练，或者参加英文授课的健身课程。大胆开口，不要怕犯错！

制作自己的词汇卡： 将不熟悉的词汇写下来，配上中文解释和例句，随时翻阅。

从基础动作开始： 许多健身动作的名称都是描述性的，比如"Squat"（深蹲，像蹲下）、"Lunge"（弓步，像弓箭步）。理解其含义，更容易记住。

结语

亲爱的姐妹们，健身的旅程是一场美丽的自我投资，而掌握健身英语，无疑会为你的旅程增添更多色彩和可能性。它不仅仅是学习语言，更是打开了一个更广阔的健身世界，让你能更好地理解身体，更科学地训练，更自信地展现自我。从今天开始，就把这些词汇和短语应用到你的健身日常中吧！即使只是一个小小的尝试，也是迈向成功的一大步。记住，健身和学习英语一样，贵在坚持！祝你在健身的路上越走越远，越来越自信，越来越美丽！

如果觉得这篇文章对你有帮助，别忘了分享给更多同样热爱健身的姐妹们哦！我们下期再见！

2025-10-15

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