办公室徒手健身教学图片：让工作也能强身健体281

在繁忙的工作环境中，保持活跃和健康往往是一项挑战。以下是一些简单的徒手健身练习，您可以在办公桌或附近轻松进行，让您在工作的同时也能强身健体。

颈部伸展

保持头部笔直，缓慢地向右倾斜，然后向左倾斜。保持每个姿势 10 秒钟。这有助于缓解颈部紧张，改善头部和颈部的血液循环。

肩部耸肩

双肩向上耸，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10-15 次。这有助于加强肩部肌肉，缓解肩部紧绷感。

手臂伸展

将双手放在办公桌上，肩宽分开。向前弯腰，伸展手臂。保持 10 秒钟，然后放松。重复 10-15 次。这有助于放松肩部和背部肌肉，增强手臂力量。

胸部拉伸

坐在椅子上，双脚与肩同宽。将双手放在背部，手指交缠。将手肘向外推，打开胸部。保持 10 秒钟，然后放松。重复 10-15 次。这有助于改善胸部和肩部的灵活性。

侧屈

坐在椅子上，双脚与臀同宽。向右弯腰，然后向左弯腰。保持每个姿势 10 秒钟。这有助于加强核心肌肉，改善脊柱的灵活性。

臀部伸展

站在办公桌前，右脚向前迈一步。弯曲左膝，将右脚向上拉向臀部。保持 10 秒钟，然后放松。换另一边重复。这有助于拉伸臀部和腘绳肌。

小腿拉伸

站在墙前，右腿向后迈一步。弯曲左膝，将右脚向上拉向臀部。保持 10 秒钟，然后放松。换另一边重复。这有助于拉伸小腿肌肉，缓解脚踝紧张。

跳跃千斤顶

双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。向空中跳起，同时将手臂举过头顶，然后双脚着地，同时将手臂放回身体两侧。重复 10-15 次。这有助于燃烧热量，提高心率。

平板支撑

前臂着地，肘部与肩同宽。双脚伸直，身体呈一条直线。保持这个姿势尽可能长时间。这有助于加强核心肌肉，改善姿势。

俯卧撑

双手着地，与肩同宽，双脚伸直。弯曲手臂，将身体降低到地面，然后推回起始姿势。重复 10-15 次。这有助于加强胸肌，三头肌和核心肌肉。

以上是一些可以在办公室轻松进行的徒手健身练习。定期进行这些练习，您可以提高肌肉力量和耐力，改善灵活性，并提升整体健康水平。

2025-01-01

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