【睡前瘦身操】3 个动作，睡前 10 分钟，轻松燃脂 100 大卡！225

忙碌了一整天，到了晚上只想好好休息，但又担心累积的脂肪会影响身材？别担心！今天就来教你一套睡前健身操，只需要 3 个动作，10 分钟就能轻松燃脂 100 大卡，让你在睡前也能轻松瘦身！## 动作一：高抬腿开合跳

1. 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。
2. 向上跳跃，同时双腿向两侧打开，双手向头顶举起。
3. 落地后立即再次跳跃，双腿夹紧并拢，双手下放。
4. 重复 10-15 次。## 动作二：原地平板支撑跳

1. 双手撑地，身体呈平板支撑姿势，双腿伸直，脚尖点地。
2. 保持身体稳定，双脚交替向后跳跃，就像在原地跑步一样。
3. 重复 20-30 秒，休息 10 秒后再继续。
4. 重复 2-3 组。## 动作三：侧支撑提膝

1. 侧卧，一只手撑地，身体呈侧支撑姿势，另一只手自然放在腰间。
2. 保持身体稳定，抬起下方的膝盖，向身体一侧提膝。
3. 缓慢放下膝盖，回到初始姿势。
4. 每侧重复 15-20 次。## 注意要点

1. 在开始之前，请确保身体已充分热身。
2. 根据自己的体能状况调整动作次数和组数，循序渐进。
3. 动作过程中保持呼吸顺畅，避免憋气。
4. 如果有任何不适，请立即停止并咨询专业人士。
5. 睡前 2 小时内尽量避免进食，否则会影响燃脂效果。## 结语
这套睡前健身操简单易学，只需要 3 个动作就能有效燃脂。坚持练习，不仅可以改善睡眠状况，还能让你在不知不觉中瘦下来。今晚就试试这套睡前瘦身操，让自己轻松拥有窈窕身材！

2025-01-04

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