小学生健身教学四节双人运动158

1. 两人面对面，击掌热身
两位学生面对面站立，距离约一步远。双臂前平举，掌心相对，快速击掌热身，热身时间为 30 秒。

2. 双人前抛后抛热身
两位学生面对面站立，距离约两步远。其中一人持球，双手前抛至另一人的头上，对方再双手后抛回。热身时间为 30 秒。第二节：协调练习

1. 双人双脚跳热身
两位学生面对面站立，距离约一步远。双脚同时向上跳起，落地后迅速重复跳起，热身时间为 30 秒。

2. 双人拍球练习
两位学生面对面站立，距离约两步远。其中一人持球，向对方拍出，对方用双手拍回。热身时间为 30 秒。第三节：力量练习

1. 双人抱膝起坐
两位学生面对面坐在地上，双脚交错伸出，抓住对方的脚踝。双手抱膝，同时起坐，起身后保持姿势 5 秒再放下，重复 10 次。

2. 双人俯卧撑
两位学生面对面俯卧在地上，双脚并拢，双手放在对方的背上。同时做俯卧撑动作，重复 10 次。第四节：柔韧性练习

1. 双人拉伸
两位学生面对面站立，距离约一步远。其中一人面向另一人的后方，弯腰向前，另一人的双手抓住其脚踝，帮助其拉伸，坚持 30 秒后换人。

2. 双人抱膝前屈
两位学生面对面坐在地上，双脚伸直，双手抱膝。同时前屈，胸部贴近膝盖，坚持 30 秒后放松。温馨提示
* 热身运动不可少，可以防止运动损伤。
* 练习时注意安全，动作要规范。
* 根据学生的年龄和体能，调整练习强度和时间。
* 坚持锻炼，循序渐进，才能取得理想的健身效果。

2025-01-04

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